高考倒计时50天,孩子迷上这早餐,营养满

时间不停不歇，距离年高考还有50天！对于高考考生来说，复习很是辛苦，情绪往往也会很紧张，此时要在“思想上高度重视，行动上高度自觉”，而在饮食一定要注意营养均衡！

常言道：一日之计在于晨，早餐的重要性众所周知，而对于高考生来说，早餐不仅要丰富，而且还要抗饿顶饱，才能保证给身体提供必要的能量，为大脑输送足够的营养。

早餐如果吃不好，很容易在紧张的情况下很容易出现饥饿感，从而很容易分散注意力，不利于静下心来安心学习和复习，将会影响到考试的发挥。一般来说，早餐最好吃些淀粉类的食物，诸如包子、馒头、面包等面点，以及含淀粉比较多的红薯、玉米、南瓜、土豆等，这类食物释放的能量比较缓慢，也比较抗饿。

另外也要也要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、火腿、肉类等，但是注意不要太油腻，避免增加肠胃负担。还有就是多吃些蔬菜和水果，营养更均衡。

下面就来分享一道早餐，花上10多分钟就可以轻松做出来，营养满分，做法却没难度！即使再挑食的孩子也会迷上这早餐，合理搭配，为大脑充电，助力考出好成绩。

---准备食材---

胡萝卜吐司4片、鸡蛋2个、番茄4片、生菜2片、南瓜1块、糯玉米1个、牛奶毫升、酸奶燕麦片20克、橄榄油少许、盐少许

制作步骤：

1、取出专门为准备孩子早餐特意挑选的东菱三明治早餐机，把糯玉米洗净切成薄段放入锅中，加入刚刚没过食材的水。

2、然后在锅中放入蒸屉，把洗净切成小段的南瓜放入，盖好盖子，启动开关蒸10多分钟至熟透。

3、利用煮玉米、蒸南瓜的时间，把鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌成鸡蛋液。打开三明治煎锅刷上少许橄榄油预热一下，倒入鸡蛋液煎至微微定型。

4、之后放入准备好的胡萝卜吐司片翻面，摆放上切好的番茄片。

5、再放上一层胡萝卜吐司片，盖好盖子大约2分钟即可即可取出。取出后沿着对角线切开摆盘。

6、利用三明治煎锅的余温，撒入少许橄榄油，放入生菜叶子，撒入一丁点的盐，盖上盖子煎1分钟左右取出。

7、此时南瓜和玉米都已经煮好了，取出摆盘。

8、另外取2-3块蒸熟的南瓜放在盘中，用叉子压成泥，放入杯中，然后倒入牛奶。

9、然后往南瓜牛奶中撒入酸奶水果燕麦片，非常营养的饮品就做好了，营养多多，美味多多。

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10、把新鲜的樱桃洗净沥干，鸡蛋番茄胡萝卜吐司三明治切好摆盘，配上煮熟的玉米和南瓜，煎好的生菜、配上南瓜酸奶果粒燕麦牛奶，活力满满的营养早餐就做好了。食材丰富，营养更均衡，做法简单用时少，下厨很轻松。

---雨婷小贴士---

1、玉米是很好的粗粮，可以根据自己的喜好选择甜玉米或者糯玉米、黑玉米等，很有饱腹感。

2、南瓜富含“天然叶酸”，又富含粗纤维，好吸收，易消化，营养多又不给肠胃增加负担。

3、鸡蛋富含优质蛋白质，增强免疫，适合日常经常食用。

4、牛奶中加入了酸奶果粒燕麦片，营养更丰富。

5、工欲善其事，必先利其器，这款东菱三明治早餐机体积不大，功能多，可煎、可炖、可煮，一机多能，用它做早餐，简单快手省时间，如果喜欢可以考虑入手。

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高考倒计时50天，早餐这样做，食材多样，营养满分，味道香，做法却没难度！为大脑充电，助力考出好成绩！喜欢的朋友欢迎收藏、转发备用，欢迎持续