健身课堂髋关节疼痛你或许容易忽视这些小

2018-10-17 来源：本站原创浏览次数：次

经常锻炼对髋部是有益处的，可以延缓因年龄导致的髋部变弱。如果错误锻炼，会让髋部“受伤”。髋部连接着骨盆，一旦出现故障，就会引发多米诺效应，下背、腿、膝盖、脚踝乃至双脚都会受到影响。

日常锻炼中的哪些错误会导致髋部疼痛呢？又该如何纠正呢？

1、忽视横向运动

跑步、健步走之类线性运动，身体沿直线前后移动的同时，髋部前后方得到锻炼，左右两侧没有得到锻炼，会造成髋部肌肉以及内收肌、外展肌等多块肌肉得不到完全锻炼，造成肌肉失衡。突然进行横向移动较多的运动，很容易拉伤这些肌肉。

解决方法：通过溜冰/滑板运动锻炼这些肌肉，平时多做一些横向移动动作。

2、弓步时膝盖内旋

弓步的正确姿势：前腿膝盖位于脚踝正上方。如膝盖向内偏就属内旋。长时间膝盖内旋，会让髋关节承受更多的压力，导致炎症或者粘液囊炎。

解决方法：保持正确的弓步姿势。

3、深蹲时候躯干过度前倾

深蹲时躯干前倾，会使髋关节的前侧承受更多的压力，并且无法正确的控制核心和臀部。久而久之，这些区域就会出现疼痛症状。

解决方法：借助墙壁练习深蹲。双肩、背部和头都紧贴着墙壁，蹲下的时候膝盖位于脚踝上方，脚后跟支撑着身体，保持30秒钟。

4、平板撑时臀部抬起过高

俯卧撑时，臀部抬高一点难度就会降低一些。平板支撑时，如果臀部抬高，那么就失去平板支撑的价值。臀部抬高会过度使用臀部屈肌，引起周围关节的疼痛。

解决方法：平板支撑时，脚趾和前臂支撑着体重，保持身体挺直，头部、上背、臀部保持一条直线，腹部要用力。切记不能将臀部抬高，最高不能超过肩部。

5、做瑜伽时刻意挤压臀部

瑜伽运动的很多动作都需要臀部发力，来做正确的姿势。如果刻意的去挤压臀部肌肉来完成相关动作，对髋部肌肉和关节都是不利的。长期挤压臀部及容易导致髋部和下背的拉伸和疼痛。

解决方法：髋部肌肉在运动时应该是自然使用，不能过度强迫。

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