花一分钟测测你的骨头脆不脆，再决定补不补

2018-10-16 来源：本站原创浏览次数：次

中国是老年人口大国，骨质疏松症患者数量高居世界第一。骨质疏松症是一种退化性疾病，随年龄增长，患病风险增加。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(13%)高于前列腺癌。

测测你的骨头健不健康？

骨骼硬朗是健康活力的保障，花一分钟来测测您的骨头健不健康。

1.您是否曾因轻微碰撞或跌倒而伤到自己的骨骼？

2.父母双亲中有没有因轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4.您的身高是否比年轻时降低了（超过3厘米）？

5.您经常大量饮酒？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常腹泻吗（由于消化道疾病或肠炎而引起）？

8.女士回答：您是否45岁之前绝经了？

9.女士回答：您是否连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲的症状？

如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需向骨质疏松专科医师咨询，并进行骨密度测试来得出最终结论。

患骨质疏松了怎么办？

医院都有专门的骨质疏松科，或者骨质疏松门诊。如果没有专门的门诊，可以到内分泌科或者骨科就诊。当然，年轻人也要重视骨质疏松，年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。

骨质疏松导致的最大问题就是骨折，对老年人的危害很大。骨折后一年，老年人的病死率高达40%。

但是，骨质疏松及其所引发的骨折是可以防治的。

预防骨质疏松关键词：牛奶+运动+晒太阳

预防骨质疏松每天喝~毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜，年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟，就能有效避免骨质疏松。

①牛奶——美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段的研究都显示，奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。

如果牛奶中加入维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，更能够帮助促进奶中的钙吸收。此外，其他含钙量多的食物，如豆腐和黄绿色蔬菜每日不可缺少，鱼类和贝壳类海产品也尽量摄入，保证每日mg~mg的钙摄入。

②运动——运动既能提高骨密度，又能预防跌倒，是预防骨质疏松的有效方法。

对于女性来说，运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。

游泳、快走及力量训练都是不错的运动，但要量力而行。柔力球、太极拳等运动形式也不错，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成骨折的风险。运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。

③晒太阳——要想补好钙，还少不了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)。

维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙，老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右，所以在补钙的同时，通常都需要增加维生素D的补充。每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，产生相应的作用。另外，还可以饮用特别加入维生素D的牛奶。CPP也有利于钙在小肠吸收。

小贴士

1、绝经后的女性；

2、60岁以上男性；

3、X线或CT发现骨质密度减低的成人；

4、在围绝经期时有临床骨折危险因素的妇女；

5、脆性骨折的成人；

6、患有易导致低骨量或骨丢失相关疾病的成人；

7、长期服用导致低骨量或骨丢失的药物的成人等。