健康一顿饭决定了许多人的寿命疼痛是

　心梗和脑梗，是人尽皆知的，威胁着我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和早饭有关系。

不吃早饭,脑梗和心梗患病率高！

不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

此外，医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯还认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

不仅如此，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

不吃早餐，后果很严重！

1寿命缩短2.5岁！

肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退！德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

2影响智力

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

3惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。

4易患胃病

不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

您还敢不好好吃早饭吗？

好的早餐应该是什么样的？

好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。

1一定要有谷类食物

谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐最好各种谷类食物搭配，粗细结合。

▼谷类食物

2一定要有适量的蛋白质供给

例如下图中所提到的食物，均含有丰富的蛋白质。

▼含有丰富蛋白质的食物

3好的早餐要有一定量的蔬菜

如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

4好的早餐要有适量的植物油

早餐可以在凉拌菜中放几滴橄榄油或核桃油，一定量的脂肪可以提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

什么时候吃最好？

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

此外，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

做到六个“一”，早饭等于吃补药！

1饭前一杯水

吃早餐前应先喝水！人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来，刷完牙以后，应饮用-毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

2一点主食

好的营养早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

3一个鸡蛋

中医认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

4一杯牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。

并且，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。

5一些蔬菜

研究发现，日均摄入量超过克蔬菜的人比摄入量少于克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

6一小把坚果

坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高不宜过多食用，多种坚果种子混合食用更好。

可以将核桃、巴西果、亚麻籽、南瓜子、黑芝麻各g一起用研磨机磨成粉，每天早上一汤勺食用，也可以放在粥里一起食用。不过一定要注意量的摄入，一汤勺的量基本就够了。

疼痛是疾病在向大脑报警，告知大脑疼痛的这里有问题了，所以，能感受到疼痛是身体的一种自卫方式，从这个意义上说，一旦出现疼痛，不要上来就止疼，单纯的止疼很可能粉饰太平，掩盖病因，甚至贻误治疗，相比治疗来说，搞清疼痛的原因更重要。

1

疼痛会转移

性质多样时间不定

有很多病人到门诊来看病的时候，会告诉医生浑身疼痛，实在忍不了了所以来看病。有的人疼痛部位是固定的，有的是不固定的，甚至疼痛还到处转移、走窜，疼痛的性质可以是胀痛、刺痛、隐隐作痛、麻痛、沉重感等等，疼痛的时间可以是持续性、阵发性、或渐进性加重，或安静状态疼痛。

所以，这些病人来看病的时候，可能开始说头疼，一会儿又说身上疼，一会儿又说其他部位，叙述部位不固定，下次再来的时候，疼痛又变了另一个部位。疼痛影响到日常生活，影响到注意力，或者有的人活动的时候不疼，安静的情况下会疼，有的人或在某一种动作、某一种行为的时候，会疼痛。

2

六类疼痛

病因各异程度不一

引起疼痛的原因或者疾病很多。

1

有病理损伤的疾病

比如多发性骨髓瘤，会有骨质的损害，以损害部位的骨痛为主，弥漫性骨损害的，则会全身疼痛，程度会非常重。

2

自身免疫性疾病

如类风湿关节炎，是以关节疼痛为主，有的是小关节，有的是合并了大关节的疼痛，伴有关节的红肿、活动不利、遇冷加重等。

同样为免疫性疾病的还有硬皮病，多数是肌肉疼痛为主，有的人会遇冷的时候会出现“雷诺氏症”，就是手指遇冷后出现发白、紫、红及疼痛。再比如强直性脊柱炎，不仅是关节疼痛，往往都会有脊柱疼痛，常伴有髋关节的疼痛，活动受限，这种疼痛都是比较重的。皮肌炎则以肌肉和皮肤的疼痛、硬化为主。

3

神经系统病变

神经系统的病变引起疼痛，如脊髓脱髓鞘改变，因叶酸、维生素B12缺乏引起的巨幼细胞性贫血的伴随症状，这种疼痛一般多伴随有麻木感，或深浅感觉障碍。

4

糖尿病并发症

并发周围神经病变，会有肢体的疼痛、麻木感，一般以下肢为主。

5

带状疱疹类疾病

如带状疱疹后神经痛，或带状疱疹前疼痛，大部分为固定部位的，烧灼感疼痛或刺痛，疼痛剧烈。

6

功能性疾病

非特异性疼痛或者叫功能性的疼痛，比如更年期综合征、植物神经功能紊乱、生气后，有些抑郁症也会表现出周身疼痛，多伴有情绪异常、睡眠障碍等。

3

不同疼痛对应不同科室

多发性骨髓瘤

多发性骨髓瘤不仅骨痛，还会伴有肾功能损害、贫血等，这是一种血液系统的恶性肿瘤，应按照血液系统恶性肿瘤的规范疗程进行治疗，应看血液科。

类风湿关节炎、皮肌炎、强直性脊柱炎

实验室检查会有血沉增快，类风湿因子阳性，或强直性脊柱炎指标阳性，应该看免疫科或风湿科。

脊髓脱髓鞘改变

需要进行核磁共振检查，应看神经科。

因维生素B12缺乏引起的贫血、肢体疼痛、麻木

这类病人应以贫血为主要表现，麻木感是手套、袜套样感觉，应看血液科。

带状疱疹后神经痛或带状疱疹前疼痛

应看皮肤科。

糖尿病周围神经病变

一般都有糖尿病史，应看内分泌科。

功能性疾病

功能性疾病如更年期综合征看妇科或亚健康科，怀疑为抑郁症，应看精神科。功能性的疼痛，全身疼痛部位不固定，游走性或走窜性，同时伴有轰热汗出，病情一般时轻时重，随着时间推移，并没有明显的全身症状，或年龄在更年期的女性可以看妇科、亚健康科。

总之，疼痛性疾病的治疗，还是应该首先明确病因，明确诊断之后再治疗，很多人一开始疼痛就找偏方、秘方，这就很危险，就算疼痛能被这些偏方控制住，很可能却因此贻误诊断，错过了最好的治疗时机，所以，疼的时候不是先只止痛，而是要搞清楚为什么痛？

4

这些疼痛中医能治

如果是风湿病性的关节疼痛或者是肌肉疼痛，或者是伴有雷诺氏症，应按照风湿病规范治疗，或按中医辨证论治原则进行治疗。有一些病人称为不定陈述综合征，出现的症状可能不一定是疼痛，同时会伴有多种系统的症状，有时候会伴有胃肠道的症状、或伴有精神的症状、或睡眠障碍等，不能排除抑郁症的可能，需要请精神科医生进行治疗。器质性病变的疼痛如多发性骨髓瘤、类风湿性关节炎、皮肌炎，或者是颈椎腰椎椎间盘引起的，或者是神经系统病变引起的疼痛，应该找相应的科室和相应的专科大夫进行系统的规范治疗。

功能性的，非器质性病变疼痛，如更年期综合征、不定陈述综合征等，或者是生气后引起的胸胁腹满胀痛、周身走窜性疼痛、部位不固定，这样的疼痛在明确诊断，排除了其他病因之外，可以按照中医理论，从肝论治，一般疏肝健脾、疏肝理气或者是理气止痛。可用加味逍遥丸、疏肝丸、开胸顺气丸等，气滞型疼痛或者是因为情绪异常引起的疼痛，可以菊花、月季花、栀子花、香附代茶饮，疏肝理气止痛。

除了中药，还可以进行中医的经络按摩：下肢，从脚踝开始，沿着肝胆经（内外两侧）从远到近进行按摩。在下肢的两侧，是肝胆经。用手从下到上进行的循经按摩，可起到疏肝利胆、舒筋活血、通络止痛的作用。

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