孕妇髋关节疼痛怎么办

孕妇髋关节疼痛是孕妇在怀孕过程中会遇到的问题之一，那么孕妇髋关节疼痛该如何缓解?孕妇髋关节疼痛可利用运动强化肌肉。

准妈妈在妊娠期间会因为体重增加，以及荷尔蒙的关系，髋关节容易疼痛，有时候走路或变化姿势时都会疼痛不适，为了改善，你可以利用锻炼来强化骨盆区域的肌肉，伸展韧带，这能有效的减少你的关节不适。

一、导致髋关节疼痛的原因

1、荷尔蒙的影响

怀孕期间松弛素会大量的产生，这能帮助你松弛关节和肌肉，以应付不断增大的宝宝。但也因为这个荷尔蒙，你的关节敏感度增加，所以很容易疼痛。

2、身体重量增加

由于胎儿不断的长大，所以你全身的重量大增，因而增加髋关节的压力，导致骨盆区域周围的疼痛，有时候还会影响你的行动。

3、因为骨质疏松

怀孕期间你的钙质会被胎儿大量吸收，如果你没有补充足够的钙质，就会导致骨质疏松，骨骼不够强健，因而容易疼痛不适。

4、圆韧带的疼痛

圆韧带位于屁股、腹股沟周围。如果你的圆韧带疼痛，那么当宝宝移动，或是你的姿势改变时，可能就会感觉疼痛。

二、哪些运动可以强化髋关节肌肉?（注：以下运动建议在专业人士指导下进行练习）

1、侧腿抬起练习

站在桌子或椅子后面，腿稍微分开。将腿往外侧抬，确保腿和背是直的，脚趾向前。慢慢降下腿，换另一边。重复至少10~15次。这能强化臀部侧边的肌肉。

2、髋关节的弯曲

站在桌椅后面或侧面，慢慢弯曲左膝往胸部移动，确保自己站直不要弯曲背部和腰。稳住几秒钟后再慢慢放下。换另一条腿重复同样的动作，每侧15下。

运动可以帮助舒缓关节不适。

3、髋部伸展运动

站在桌旁30~40公分，双脚稍微分开。往前倾45度角，上半身不要弯曲。握住桌子，左腿慢慢往后伸，膝盖不要弯曲，稳住几秒钟。慢慢降低左腿再换另一只腿。每侧15下。

4、跪下伸展髋部

让自己四肢跪在地板上，然后慢慢将头朝向地板降低。动作务必缓慢，以免不小心拉扯肌肉导致疼痛，或是血液突然冲向头部，引起晕眩或失去平衡。

5、坐下伸展运动

坐在地板上。膝盖分开，双脚合拢，呈现蝴蝶的坐姿。慢慢向前弯曲直到感觉臀部稍微伸展。保持这姿势5秒钟。坐直，重复约20次。