髋关节痛功能锻炼

2016-10-24 来源：本站原创浏览次数：次

功能锻炼对患有髋关节痛的朋友来说不可或缺。关节健康专家百傲鲨整理了几种髋关节痛锻炼方法，希望能为朋友们减轻髋关节痛！

1、直腿抬高锻炼：患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起，悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

2、勾足锻炼：患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

3、抱膝锻炼：患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。

锻炼时需做到动作缓慢，持续有力，逐渐有力，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。此外，坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可修复髋关节退化的关节软骨，从根本上远离髋关节痛。

★百傲鲨，关节健康专家！★