关节疼痛不能忍收藏起来以备不时之需

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……忍无可忍，无需再忍！今天为您奉上国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合。收藏关节止痛操，哪里痛就练哪里！日行一万步，吃动两平衡，健康一生！脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值下降很多。“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告知他们我在练颈椎。”手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。腰疼，别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”双手捉住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管甚么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。膝盖疼，得罚站！因膝盖疼痛打过封闭，在老师的指点下背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。?坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你每天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清算干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”膝盖还需要拍一拍！第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每一个部位各拍30下。为何拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？由于膝关节没有足够的血管，常常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。鼠标手，向上翘！人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，常常使用屈肌，使伸肌功能畏缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长时间使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。股骨头，练大字！髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎样锻炼？（中老年人做的时候注意平衡性）没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右边抬，然后左右腿交换，是否是像一个‘大’字？｜联手博主更多合作机会｜博主：权健资深康复理疗指点师与博主合作，可为您提供权健事业协助｜案例｜团队｜培训｜病理分析｜产品搭配｜＊可提供市场支持的省分＊｜北京｜上海｜江苏｜广东｜福建｜新疆｜｜内蒙｜河北｜陕西｜安徽｜｜湖南｜湖北｜宁夏｜青海｜＊与您分享＊｜养生｜健康｜食疗｜视野｜故事｜