瑜伽导师答疑怎样打开髋骨

第①问：怎样打开髋骨？

答：打开髋骨先要弄清楚，你要打开髋部的哪一侧。比如有的人会内侧很紧但外侧很松。

下面推荐一些体式，专门针对需要打开的位置，建议每个体式保持10次呼吸以上。

打开髋部前侧：低位弓步及其变体、亚瑟王式、骆驼式

打开髋部外侧：睡鸽子式、双鸽式

打开髋部内侧：束角式、坐角式

打开髋部后侧：前屈折叠的体式

还有一个很简单的体式大家常常忽略，就是侧面弯曲体式，比如站立侧弯、跪姿侧弯、门闩式，可以很好地拉伸髋部侧面。

第②问：我的腿不直，应该多做什么动作呢？

答：腿伸不直是腿后侧比较紧张。主要肌肉群是大腿后侧的腘绳肌和小腿后侧的肌肉及其周围的筋膜，还有就是膝盖后侧的韧带。所以应该多拉伸腿：内侧额、后侧和前侧。比如神猴式、前屈体式、亚瑟王式、低位弓步式、半神猴式、坐角式。

第③问：经期能做哪些体式

答：经期练习瑜伽主要是放松下腹部的位置，可以那些拉伸髋部内侧的体式。比如束角式（脚掌相触，膝盖着地，仰卧、坐立、前屈都可以），坐角式（双腿打开，一字马），还有一些修复体式，比如婴儿式。

第④问：鹤蝉式中也好难，双腿不能放到大手臂上，是手臂力量不够吗？

答：鹤蝉式是基础的手臂支撑体式，因为需要靠手臂支撑起身体，肯定需要手臂的力量。其次，要找到手臂和上半身的连接，即腋窝到肋骨的位置。这块位置有一组肌肉群叫做前锯肌，要想找到这块肌肉群的启动，建议你做做猫弓式，双手用力往下推，上背部饱满向上推向天花板。

还有一点很少人注意到，就是髋屈肌的力量，这部分的力量让你把膝盖上提向胸腔，这样膝盖就不会把力量都放在大臂后侧。

第⑤问：我在从下犬式到上犬式时，上肢需要向前再移动大约半个到一个手掌的距离才能顺利来到上犬式，这样子是可接受的吗？或者应当怎样纠正呢？谢谢

答：一般是从四柱支撑来到上犬式，然后从上犬式到下犬式。一般情况下，这3个体式脚和手的距离是不变的。上犬式手要向前走是胸腔、肩膀打开不够，手掌不要向前，努力让大臂外旋，肩膀向后往下沉，肩胛骨向前推。

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