物质决定精神，结构决定功能谈谈关节形

上篇文章谈了谈韧带。希望大家记得韧带作为稳定关节的带状结缔组织，正常情况下，只有松弛和紧绷的状态，是不可以拉长和收缩的。

俗话说，鱼与熊掌不可兼得。此话对于关节的稳定性和灵活性一样适用：一般稳定性比较好的关节，必然会牺牲一定的灵活性；而灵活性比较好的关节，稳定性就相对比较差。韧带在一定程度上限制了关节的活动范围，因此在运动中由于意外使得关节超出了正常活动范围，都会使韧带过度牵拉，使其过度松弛或撕裂，又称为扭伤。

有崴脚经历的童鞋知道，一般第一次伤的时候会很严重，脚肿老高，若恢复做的不好，来来回回崴那么几次，每次崴后，感觉疼痛和肿胀就比较轻微了。因为可能韧带本来5CM长，第一次崴，拉到了10CM，自然很严重。但后来崴多了，韧带自然状态就9CM长了，再崴一下到个10CM，也不是啥大事了。一些习惯性扭伤的童鞋到最后，在篮球场上崴了下，跺跺脚感觉没啥事，还可以继续打球。但这绝不是什么好事，到了这个阶段，基本上脚踝处的韧带已经断得七七八八了，对于运动时的稳定性会有很大影响。因此，对于运动扭伤，一定要充分休养，有条件的结合些运动康复训练(这可是门大学问)。

而对于那些韧带已经发生较大损伤的童鞋，加强关节附近肌肉群的锻炼是一个比较好的思路。因为韧带的主要作用是负责限制关节的活动范围，它的支撑功能还是比较有限的（如果仅仅靠骨骼、韧带，人体大约只能承受将近10KG的负荷），人体稳定的动力主要还是靠肌肉。在韧带受损的情况下，加强关节周围肌群训练可以在一定程度上代替韧带的功能。

最后，韧带还有一个重要特点是，它含有丰富的感觉神经感受器，能感受到关节的运动及其速度、方位以及可能发生的牵拉和疼痛等，并将这些信息反馈给大脑，这个过程，是运动中本体感受的重要部分。因此，要发挥肌肉对于韧带的替代功能，在加强关节周围肌群的训练时，必须注重本体感受的训练（哎，都是听起来有点高深的话题，运动康复博大精深啊）。

好了，韧带咱们大体先说到这。现在进入相当重要的关节部分。毫不夸张地说，缺乏对关节结构的学习和理解，就谈不上对于运动会有比较深刻的认识。但是，在进入这个关键主题之前，小编也思考了很久：怎么样用最少的专业术语，把这事说得尽可能明白，让每个童鞋，无论有没有理论基础的，都能看下去。这是一个挑战，如果你看完这篇，觉得很浅显易懂、清楚明了，那就达到了小编的目的。

首先，大家念书的时候，应该都学过几何，在平面几何里，X轴和Y轴的坐标可以定义一个点；在立体几何里，定义一个点需要X，Y，Z三个轴；同理，要科学地研究运动，首先我们对空间要有一个定义，见下图

小编觉得这个图大家看看、知道那么个意思就行，可以提高自己反忽悠的水平，就像化妆品广告会把“水”说成“H、two、O”一样，把“胳膊前伸”说成“大臂在矢状面上做了一个伸的动作”，也没什么高大上的。因为无论是怎么说，只是表达方式不同，实际上都是同一个动作而已。大家的目的是锻炼身体，也不是追随运动解剖学的学术传统。

但下面要说的，关节的形态分类，比较关键。因为重要的不是相同，而是不同。重要之处不在于分成几类，各叫什么名称，而是你需要知道人体比较重要的一些关节长啥样，有啥特点。鉴于篇幅有限，咱们指点江山、激扬文字，要谈的都是大问题，至于你手指脚趾是什么关节形态，直接忽略。不重要的不说。

关节的形态分类：球窝关节、椭圆关节、鞍状关节、滑车关节、圆柱关节、平面关节。前面五个的样子与下图一一对照下

先说球窝关节。球窝球窝，顾名思义，这类关节的特点是一头球形，一头窝形，大家应该好理解。这类关节的活动范围比较大，人体典型的球窝关节有肩关节和髋关节。这俩关节是四肢和躯干连接的枢纽，相当滴重要！但它们虽同为球窝，特点却有不同。先看下图

大家可以看见，肩关节中，肱骨上面是个球，而肩胛骨上有个窝。但这个窝很小，基本上包裹不了肱骨的球。因此为了增加关节稳定性，在关节窝的周围长了一些纤维软骨环（叫关节唇），使得关节窝变深、活动范围比较固定。说到这里，大家应该好理解，肩关节容易脱臼这事了吧，就是主要因为这个窝太小了，靠软骨环包着、韧带裹着，如果肌肉力量再不行，外力牵拉一大，自然跑出窝了。而且由于软骨、韧带恢复得都很慢，跑出窝一次，如果不加强肌肉力量锻炼，以后再跑也是正常的事情。

但肩关节稳定性较差的同时，也是人体最灵活的关节，有相当大的活动范围，在立体空间内三个平面都可以做大幅度运动，见下图（哈哈哈，女童鞋请原谅我没有找到个穿衣服的）

这也符合人类活动的特点：作为一种高等生物，我们的胳膊实际上并不需要发出巨大的力量，而更擅长精细的工作。这种结构也是与我们在自然界的优越地位相匹配的。

再看下图髋关节。

髋关节是腿与躯干的连接枢纽，也是个球窝关节，但比之肩关节，关节窝比较深，包裹着大部分的球形，就像捣蒜的杵臼。这种结构使得髋关节更稳定（几乎没什么脱臼事件发生），同时活动范围也比肩关节小了很多。这种结构也是与咱们的腿部功能相对应的：腿部支撑着整个上身，是人体主要负责发力运动的部分，因此，对于灵活性的要求比肩关节较低，但一定要稳定有力。

注：上图中左边的髋关节是有韧带包裹的，右边的是剔除了韧带的，大家再次体会下韧带的作用。

以上简单谈了肩关节和髋关节的结构特点。了解了这些特点，我们在锻炼中就可以更有针对性：

肩关节的特点在于灵活性强、稳定性差，那么在锻炼初期，就不应该用大重量做过度伸展的动作，容易造成韧带和肌肉的拉伤。而应当用较小负荷针对稳定性来做加强。小编个人觉得刚开始运动的童鞋，弹力绳是个加强肩关节稳定的不错工具（此处有坑，以后细谈）。

而髋关节则相反，在深挖髋关节力量潜力的同时，灵活性是必须予以重视的。特别是一些有着篮球、足球、羽毛球等专项爱好的童鞋，髋关节的灵活性很大程度上决定了你身体的灵活性。举个例子，打篮球的童鞋可能会有体会，有些球员可能最大速度不是很快，但突破过人的第一步启动和加速非常快，这就非常难以防守。毕竟球场就那么大，比赛也不是折返跑，从静止到结束进攻，可能就是几步而已，启动和加速的优势可能比绝对速度更重要。还有些球员在行进间的变相很快，这些都是是灵活性的体现。

好了，这次就先说到这，下次咱们再谈谈剩下几个重要的关节。感兴趣的童鞋长按下面







































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