连接的觉知nbsp专注于瑜伽中的每

COURSEREVIEW课程回顾教学在刚刚过去的周末，“扭转·后弯·倒立工作坊无锡站”在含氧量极高的太湖边圆满开展。陶佩琦老师带领同学们专注于完善自我，10位助教老师倾情相助，共同进步。 　　很多瑜伽习练者在习练或课堂中将所有 　　除了在课堂中学会在体式中不断思考和调整，课后整理笔记也是一种“淬炼”的重要方式。今天小编就呈上最精华的课程笔记，与大家一起在温故知新中汲取瑜伽养分。瑜伽就是一个不断提炼不断完善的过程，看学员们都在其中收获了哪些身心灵的逐步蜕变。找到通往心灵的钥匙身体各部位获得连接通过反思身体的哪一个部位在努力，心是否专注，身体的哪一个部位心没有洞察到，我们让心和身体做相同的伸展。但身体在收缩或伸展之际，智觉也跟着收缩、伸展而到达身体的每一个部位。——选自《瑜伽之树》，作者：B.K.S.Iyengar。主题手臂与肩的连接1锁骨开a山式站立，锁骨开；b辅助——大拇指推开锁骨，感觉皮肤展开。推动肩头向后，肱骨上提进肩关节，肩胛骨内收；c手腕撑伸展带——置双臂在身后，先放松，手臂伸展长，手腕用力推带子，保持锁骨展开，肩胛向内。学员习练感悟这次无锡三天的工作坊，陶老师带来了新的视角！她让我们观察锁骨的展开带来了怎样的结果，一如既往地神奇，原来找到源头，一切都将自然发生！我确确实实感觉到手臂连接到躯干的感觉了。手臂连接到躯干，大腿连接到髋，找到贯通整体的感觉，瑜伽再也不用面目狰狞地去练习了，安静，优雅，和谐，平衡，伸展，我愿意一直这样瑜伽下去！——来自学员乐乐的分享”2肩胛收a手腕撑伸展带——置双臂在身前，先放松，手臂伸展长，手手腕用力推带子，保持锁骨开（持续不断）；感觉锁骨展开时大臂内侧带动腋窝上提，斜方肌下沉，肩胛内收，胸腔扩展。b手臂上举——保持手腕内侧向外侧推）撑带子＋锁骨开，手臂延展长；c手臂举至60度停留，感觉肩胛向内，推手臂上至90度。腋窝展开，大臂外旋，保持锁骨开，斜方肌下沉，背部皮肤往臀部延展，但是胸椎7、8、9节收进背部向上延伸。3大腿塞a坐在椅子上——身体向前，大腿前侧进髋；?坐在坐骨中间；?手肘撑伸展带——保持手肘推带子屈肘向后推椅杠＋锁骨开，后侧肋骨进；?后背肋骨腔内侧向上，带动胸椎7、8、9节内收上提推胸骨向上＋坐骨向下（同时做）。

?膝盖分大，臀向后，腋窝胸向前——使大腿外侧进髋（保持坐骨向下）

b臀部靠墙前屈。?双脚分开，外侧平行；?屈膝坐骨推墙——大腿前侧进髋，膝盖向外使大腿外侧压紧；?膝盖分大——使大腿外侧进髋，压紧大腿外侧提住并推坐骨向上使大腿后侧从膝盖窝展开上提，大腿前侧也上提，（保持腿外侧向上走的感觉）脚跟内侧推地使腿内外都上提。主题腿与髋的连接Paschimottanasana（背部前屈伸展坐式）使大腿前侧进髋?确定坐在坐骨不是臀部肌肉上，屈膝脚掌立，胸向前，手推地，坐骨向后向下；?骶骨推向后，坐骨向下看，外侧腹股沟下沉，大腿前侧进，不推脚跟向前；?大腿外侧上提拉向腹股沟，下背部变宽；?手肘向外向前两侧拉开，锁骨开，肩胛向内，胸向前，背变长变宽。侧腰腹部向前，肩膀皮肤向臀部坐骨方向下沉。UpavisthaKonasana（坐角式）使大腿外侧进髋?确定坐在坐骨不是臀部肌肉上，屈膝，脚掌立向天花板，胸向前，手推地，大腿骨进髋关节；?骶骨后侧放砖，坐骨向后向下；?骶骨推向砖，使坐骨向下看，大腿外侧进上提，外侧腹股沟下沉，大腿骨进髋关节，腿被伸展压地面，膝盖贴地，大腿骨去压向地面，小腿肌肉被压扁，脚跟内侧推向前。腰变宽变长，推腹部侧腰向前伸展。保持锁骨展开肩胛收。腹部侧腰腋窝向前，肩膀皮肤往臀部坐骨下沉；?臀部肌肉皮肤向两边展开，臀部饱满。Tadasana（山式）?大腿根推向后，小腿骨向前，脚跟骨、胫骨、髌骨与股骨在一条直线上，身体略向后站在脚跟；?腿上提进髋，骨盆自动回正使尾骨向内耻骨向上，胸骨向上，脚跟推地感觉身体连接贯通至头顶心；?感觉站在骨架上，锁骨开，手臂自然伸展在裤缝后侧。UtthitaTrikonasana（三角伸展式）?虎口按髋关节并向上提，大腿外侧上提（感觉内侧好像在夹砖）内侧也上提，腿进入髋关节，脚跟推地到头顶；?右脚内扣，左脚向左90度，脚跟与足弓对齐；?保持右腿提进髋的感觉，左腿从大腿骨跟外旋上提，大腿外侧上提进髋；?重心移向右腿，躯干向左，左手落小腿，右脚跟外侧按向地面，右腿前外侧提进髋，左腿外侧上提，外侧腹股沟下沉；?左手滑向脚踝，腹部躯干转向前，展开锁骨，右手拉动右胸向上。VirabhadrasanaII（战士第二式）?意识在后腿根，提腿外前侧进髋，保持后腿进髋，重心移向左腿，从左髋开始只屈前腿（从右侧腹股沟开始延展腿内侧向右，不主动推膝盖）；

?感觉前腿内侧向膝盖拉长，前腿外侧收向臀部，腹股沟向下。保证躯干在正中，重心在正中。

VirabhadrasanaII（战士第二式）UtthitaParsvakonasana（三角侧伸展式）?保持后腿根部上提的力，保持大腿骨在髋关节里面，右脚跟外侧推地，展开右髋，展开腹部，带动躯干转向前，手肘推膝盖向后时右腿也向后，保持锁骨开；?后腿根、手肘同时向后，身体自然向上转；?伸手臂，后腿与手臂成一直线。UtthitaParsvakonasana（三角侧伸展式）ArdhaChandrasana（半月式）?保持后腿外侧进髋，手落地，后腿离地，提前腿外侧，股骨头进髋，外侧腹股沟向后；?从大腿外侧的力上提拉直前腿，后腿直腿从大腿内侧被带动向上，脚跟向后。腿外侧与髋外侧一条直线；?后腿脚踝内侧下压，保持腿外侧与地面平行。提起躯干下侧向上。你可能因为把局部的注意力集中在“想做好姿势”，而失去了做瑜伽的好处。你专注在哪儿？你的注意力集中在“想做好姿势”，但是从哪儿到哪儿呢?困难就此产生。集中在一个点上是专注；同时集中在所有的点上是禅定。禅定既是离心的，也是向心的。专注时，你想要集中在一个点上，以致其他的点失去了潜能。——选自《瑜伽之树》B.K.S.Iyengar更多课程精彩内容将于下期文章中分享，请继续 　　这么慈爱的老师，这么专业的助教，这么友善的同学，这样么广阔的平台……让人怎能不爱呢！你已经迫不及待想知道接下来还有哪些学习的机会了吗，好好好，别急，这就告诉你嘛~







































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