专家养生心得：保护腰背颈肩4组动作搞定

2、转身拍墙

转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离

白领上班族是当今社会的一个大份子,每天面对电脑坐在位子上,但是不管你坐的姿势有多么标准,你的腰背颈肩等各处总会有问题因此,日常对这些部位的保健显得十分重要

下面,我们一起来看看几位专家介绍的动作,白领朋友们不妨试试

专家养生心得:保护腰背颈肩4组动作搞定

1、骑球弹跳

专家表示,上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1-3秒钟,身体回正,再换左边做最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动

3、盘腿静坐

专家表示,这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数

4、贴墙壁站

对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩(.:石衣)