孕产课堂孕育新生与重塑自我

孕产课堂：

孕育新生与重塑自我

作为孕产教练，经常会听到很多产后妈妈的声音：生孩子太痛苦了，二胎坚决不生了…….但是往往有过孕期训练经历的妈妈并没有这样的声音，究竟是什么原因呢？

孕期对女性一生来说是一个非常重要的时期，是身心由内而外的“重建”。因为松弛素的释放，韧带以及筋膜比平时充水，使我们的身体更加柔软，造成骨骼、关节联结变得更加松弛。在怀孕前的很多身体的“问题”很容易暴露，尤其是到了孕后期，身体的负重增加，最直接的表现就是：身体的疼痛、酸胀麻、体重暴涨、膝盖磨损、腰椎疼痛、耻骨分离，耗氧量增加血容量也会增加35%-45%造成贫血、手脚水肿、盆底肌松弛（尿频漏尿）、胸闷、便秘、髋关节压迫（腹股沟疼痛）、坐骨神经疼痛、尾骶骨疼痛、足弓下沉、睡眠质量下降等等.

而当今的城市女性，运动量小，长期坐、卧让深层肌肉失去本有的活力，如果同时伴随有错误的身体姿态、骨骼排列，就会加剧孕期的困扰和不适，让本该愉悦温柔的孕期徒增苦恼。

对于想要备孕

或者正在孕期的新手妈妈们，

可以参考下文

合理规划安排自己的孕期：

1-12周孕早期：有效安全利用孕期是可以让妈妈变得更加活力强化，这段时期可以正常生活工作，因为身体内在发生很大的变化会出现很多妊娠反应（害喜）身体是一个适应期，所以一般这个期间不建议训练！12周孕检一切正常之后可以规律训练。

13-27周孕中期：这时候身体开始慢慢恢复，身体能力逐渐提高，这时候我们开始在教练的指导下开展孕期体能训练，