仰卧5分钟,气血传遍全身,经期都好了,

▍瑜见瑜伽

瑜伽中“仰卧束角式”，英文名为RecliningBoundAnglePose，梵文名SuptaBaddhaKonasana，Supta，是休息、躺下睡觉的意思。这个体式对女性有非常多的益处，经期练习可以帮助缓解痛经，排出经期，孕妇也可以练习。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级：★★☆☆☆

体式功效：

调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼视频解析

01

手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，屈右膝，双脚并拢，将脚掌将一本书一样翻开。

如果感觉髋部太紧张，膝盖翘的很高，可以让脚后跟距离身体稍远一些，降低难度。

02

将长抱枕放到我们的骶骨后侧，弯曲手肘撑地，将身体慢慢躺到抱枕上。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。

你也可以在头部下方再垫一个毛毯，让颈部更舒适一些。膝盖如果仍然觉得紧张，可以在膝盖下方垫瑜伽砖。

我们会在这个体式停留2-3分钟的时间，所以进入体式时，务必确保自己身体是舒适的状态，一旦进入体式，我们就不动了，去感受自己的髋关节在慢慢的打开，腹部变的柔软，肩膀也变的柔软。

03

完成之后，拿开辅具，仰卧放松1分钟，去感受血液的回流和释放。

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？

由于我们每个人的身体条件不一样，同样一种方法并不一定适用每个人。常有些人会问：“老师，我一定要用砖吗？”“练习这个体式，我一定要用抱枕吗？”

当然并不是，练习时是否运用到辅具，要看个人的身体条件。对髋关节比较紧张、大腿内侧紧张的伽人，运用辅具可以帮助你更好的进入体式。而对于一些身体条件比较好的伽人，是可以不用辅具的，如果你用辅具的时候感觉不到拉伸感，可以考虑适当给自己加一下难度哦。

最后，希望你在瑜伽路上的练习越来越有自己的心得~~比心~≧▽≦y

瑜伽语录

信手拈来的从容

都是厚积薄发的积淀

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