腹直肌分离的3种治疗方法,最后一种竟然能

前段时间，有一组姚晨孕期做力量运动的照片火了，其实这不仅仅是为了体型，孕期做运动有很多好处，比如孕妇腰椎往往出现适应性前凸，容易出现腰痛。

适度核心力量训练可使腹部肌肉充满张力与弹性、腹内压得到改善，防止腹直肌分离，防止腰痛，有利于顺利分娩，也有助于产后恢复。

而很多女性产后检查发现腹直肌分离，这与两个因素密切相关：

妊娠及分娩方式

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨。妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩。

随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，怀孕6个月后分离更加明显，这种分离一般不会引起疼痛。

正常腹直肌及不同腹直肌分离情况

自检方法戳这里：产后康复的6个小知识，你可能一个也不知道

对例产妇研究，发现阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，差异有统计学意义，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高，竟然有90.8%，说明剖宫产产妇的腹直肌因粘连而更易分离。

缺乏运动

怀孕后，一些女性得到了很好的“照顾”，躺着的时间越来越多，腹部肌群逐渐弱化，产后几个月腰部也仍然像怀孕5个月，最后才发现是因为腹直肌分离。

而腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。

Karen等以表面肌电图检测20位腰痛患者肌肉活动模式，研究结果显示，腰痛患者腹肌活动的减少造成了腹背肌群收缩不协调与肌肉萎缩。邱慧薇在其研究报告中指出，核心训练是控制慢性腰痛非常有效的治疗方法，并可以减少约70%的背痛复发率。

所以，什么是核心训练？

核心区指由腰、骨盆、髋关节3部分构成并包括附着在这一区域范围的肌肉和韧带等。

其中，核心肌肉主要是指附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体（lumbar-pelvic-hip,LPH）上的29块肌肉，即前方是腹部肌群，后方是脊柱后部肌群，上方是膈肌，下方是盆底肌及髋部周围肌群。

核心训练在运动医学与康复医学领域受到广泛的