明星都在练的普拉提,你不想了解一下内附

有没有发现，越来越多的明星喜欢在自媒体平台晒出练习普拉提的成果照，不管是国内还是国外的明星，我们都可以看见“普拉提”的身影。例如，非常喜欢健身的孙俪，冻龄女神刘嘉玲以及萧亚轩、麦当娜、珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨都是普拉提的爱好者哦~

超爱健身的孙俪

NBA球星詹姆斯也练普拉提为什么这么多明星喜欢练普拉提?科学的减肥塑形增加肌肉比例，提高基础代谢，瘦身塑形，打造健康匀称的身体线条。改善不良体态改善肌肉的不对称，调整不良体态，对于圆肩驼背、肋骨外翻、O型腿、脊柱侧屈等身姿问题都可以得到很好的改善。重建大脑控制力增加身体协调性、平衡感，激发深层肌肉，舒缓过度使用的肌肉，并建立正确的运动模式跟生活方式。强健骨骼，减少运动损伤针对肩部、躯干、骨盆核心肌肉进行强化，帮助建立身体的稳定性，预防运动损伤的产生。缓解肌肉疼痛肩颈疼痛，腰酸，腿抽筋等产前产后的训练舒缓怀孕带来的脊椎压力，调整呼吸，帮助自然分娩，加快产后恢复。什么是普拉提？普拉提也叫“控制学”（Contrology）是身体、思想和精神的完整协调。通过控制学，你可以第一次有目的的获取自己身体完全的控制，然后通过适当的重复练习，逐渐的获得与精神跟潜意识相关的自然节奏跟协调。PMA普拉提方法协会曾指出：普拉提是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆跟肩部的稳定，肌肉柔韧性，关节灵活性的训练方法。它通过所有关节的全身范围活动，来代替单独肌肉群的活动，是一种使躯干跟四肢融为一体的全身运动。所以，今天琪琪老师也特意为大家分享一套普拉提动作，快来一起感受一下普拉提训练的魅力吧~一百次预备动作益处：激活腹部肌肉，练习脊柱屈的能力，还可以腹部塑形，减小腰围。注意事项：骨盆中立位，下肢正确排列，脊柱逐节运动，手臂向下有阻力。桥式动作益处：激活臀部，练习脊柱逐节运动，改善骨盆前倾，调整下肢排列。注意事项：下肢保持正确排列，动作从骨盆后倾开始，脊柱逐节运动，不要耸肩。死虫式动作益处：稳定腰椎骨盆，使髋关节灵活并激活腹部肌肉，缓解腰背疼痛，改善下肢排列。注意事项：骨盆保持中立，膝关节角度不变，双肩、头颈位置不变。仰卧手臂画圈动作益处：练习肩胛骨正确运动模式，改善肩关节受限，增加灵活性，改善圆肩耸肩。

注意事项：下肢保持正确排列，脊柱中立位置不变，手臂伸直。

天鹅预备动作益处：改善脊柱逐节伸展，改善圆肩驼背、肩颈酸痛。注意事项：下肢中立位置不变，腰椎骨盆注意保持稳定，手臂不要用力。四足动作益处：增加肩关节、髋关节灵活性，同时缓解腰背疼痛。注意事项：骨盆、脊柱保持中立位，肩胛带保持中立位，重心保持在中轴，肘关节中立。美人鱼动作益处：增加胸椎、髋关节灵活性，改善腰背疼痛。注意事项：骨盆中立位置不变，在冠状面做动作，不要耸肩，头颈做脊柱延长线。飞镖动作益处：帮助脊柱立直，改善圆肩驼背、肩颈问题，缓解腰背疼痛还可以有效激活臀部。注意事项：骨盆中立位不变，双膝伸直，肩胛骨后缩下沉。瑜伽与普拉提的区别？怎么样，一套普拉提训练下来，是不是感觉整个人非常的舒缓放松?在传统健身房里普拉提跟瑜伽很相似，都是一样的静态类课程，都是赤足运动，不少朋友可能都会有疑问：普拉提和瑜伽有什么区别?来来来，敲黑板，划重点：瑜伽起源于古印度，以哲学思想，宗教信仰为基础，静态停留模仿自然界花鸟鱼虫，侧重点在身体练习呼吸法调息，冥想法练习，专注心灵侧重内关，课程中有冥想，体式练习，放松术。普拉提起源于德国，以西方解剖学为基础，模仿人类活动，侧重点在核心稳定控制及关节正确排列，专注精确流畅的运动。课程中以动作练习为主，还原生活，拥有健康身体。

现在，你了解什么是普拉提了吗?

GO健身教练培训全国十余个校区开设普拉提课程，欢迎感兴趣的朋友咨询了解。喜欢的朋友可以分享转发，文末右下方点个「再看」哦！本文由GO培训师秦琪专业分享

秦琪：

GO健身教练培训培训师

Synapsepilatse全系课程认证

ACTION-CPT国际私人教练认证

NSCA-CPT美国体能协会私人认证

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