这个瑜伽体式，挑战它髋部就打开了

这个体式辣么神奇？

这个体式叫做萤火虫式，虽然是个手臂支撑体式，却很需要髋部的打开。因为需要膝盖和大腿尽量靠近肩膀，这是髋部打开之后才能做到的。

萤火虫体式的热身体式有哪些？

萤火虫式一般会从打开髋部的体式开始，循序渐进，最后来到睡龟式，从睡龟式撑起手臂，腿伸直，完成萤火虫式。

循序渐进练习萤火虫式

↓↓↓

01▎束角式

step1：坐立，弯曲膝盖，脚掌相对；

step2：双手在脚外侧十指交扣，拉脚跟靠近会阴；

step3：手臂伸直，背部延展，膝盖找地面；

step4：保持1分钟。

step5：保持膝盖下沉，身体往前往下折叠；

step6：保持肩膀展开，背部延展；

step7：保持1分钟。

02▎坐角式

step1：坐立，双腿往两侧打开；

step1：保持双脚回勾，脚跟蹬出去；

step1：双手在大腿内侧撑地，脊柱延展；

step1：保持1分钟。

step1：双手往前延展，胸腔去找地面；

step2：不要低头，下巴往前；

step3：保持1分钟。

03▎龟式

step1：坐立，双腿往前，稍微弯曲，脚掌相触；

step2：双手十指交扣，在脚外侧；

step3：身体往前往下折叠，在双腿中间；

step4：保持1分钟。

step1：双手来到膝盖下方，往后绕，来到臀部后侧，或者背部；

step2：让膝盖尽量靠近肩膀，脚踝交叉；

step3：保持1分钟。

04▎萤火虫式

step1：从上一个体式，保持膝盖靠近肩膀；

step2：缓慢双手撑地，脚离地，胸腔延展；

step3：调整2次呼吸。

step1：双手用力撑地，腹部核心启动；

step1：抬起臀部离地，双腿绷脚背伸直；

step1：保持5次呼吸。

即使你手臂、核心力量不够，做不到萤火虫式，撑不起来，练习前面的热身序列，对打开髋部也是非常有帮助的。

萤火虫式是有难度的体式

建议伽人们先把臂力练好再来练习哦

来源：yoga恋瑜伽

你喜欢的美文：

瑜伽时为什么会头晕、头痛？

不要瑜伽变“愚伽”，练出一身伤...

你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？

有个练瑜伽的女朋友后，我的暗黑人生开始了...

请不要拿普通健身房和专业瑜伽馆来比瑜伽！

你是"口令式"教学的瑜伽老师吗？瑜伽课上反馈很重要！

瑜伽课上，你的眼睛朝哪儿看很重要？！

为什么学瑜珈的人都这么穷？

瑜伽根基不稳，练再多也“白搭”！

横叉很难么？这方法，练成一字马横叉很简单！

全套最新阴瑜伽体式示范珍藏版

早点找到就好了！全套高清珍藏版登峰之作《瑜伽解剖图谱》

目前+人已







































怎么判断白癜风
白癜风治疗目标