大镇江下点雨，哪歪就是你窝在家里头长肉的

2019-1-21 来源：本站原创浏览次数：次

最近的天气像鬼一样，

说变就变，

你吃饱了就躺着？

曾今夸下海口说好了要减肥，

就被这点雨给下垮了？

风雨无阻，

走在减肥的路上！

瑜伽是个超级棒的运动，

平复心情，变身美丽，增进健康，

没有基础的宝宝看过来，

简单的几招练起来！

01｜山式▼

双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内，保持5个以上的呼吸。

02｜简易树式▼

双腿并拢站立，进入山式，随着吸气，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目光看向你的双手，保持5个以上的呼吸。

03｜站立前屈伸展式▼

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。

04｜蹲式▼

双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

05｜弓步式▼

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

06｜平板支撑式▼

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

07｜坐姿直角式▼

坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，躯干部位保持挺直，目光看向前方，双手放于髋部两侧，身体呈90度，保持5个平稳的呼吸。

08｜双腿背部伸展式▼

坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾，上半身向前弯曲，双手抓住足弓，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸，保持5个平稳呼吸。

09｜单腿背部伸展式▼

双腿并拢保持坐姿，向后弯曲右膝并使右脚背贴地，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。

10｜快乐婴儿式▼

仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

超简单的有没有，

能减肥也能锻炼身体的柔软度，

管他下雨还是刮风，

只要地球不爆炸，

减肥我就在路上。

期待你们告诉小编好消息哟！

商户合作

--董先森

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