高考临近,早餐营养要跟上,分享7道早餐,

北京白癜风医院哪家最好 https://m-mip.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/

“一日之计在于晨”，早餐的重要性众说周知，尤其对于那些即将走上年高考的考生来说，早上一定要吃得好，吃得饱，不仅要有营养，还有顶饿，只有这样，才能保证大脑和身体的营养。因此考生的早餐一定要吃主食，这类淀粉类食物释放能量比较缓慢，能顶饿，同时要搭配上蛋白质、蔬菜水果等，才能早餐的营养充足。高考临近，早餐营养要跟上，晒一晒高考生7天早餐，每天有新花样，不愁没胃口，一整天活力充沛学习有动力。

米粉是我们南方人常见的主食，今天煮米粉中加入了肉丸来补充蛋白质，还加入了新鲜时令的苋菜，苋菜是一种很有营养的食材，能补钙补铁补钙，还能清热解暑，很适合考生食用。这是一道简单营养又美味的早餐，有荤有素有主食，十分钟就能轻松搞定，让考生吃的营养吃得饱，一天给精力十足。

原料：江西米粉肉末苋菜

制作：提前将江西米粉放入锅中冷水浸泡软后备用；肉末加入盐、淀粉、料酒和姜末等顺着一个方向搅拌上劲；烧锅水，水温热时将挤好肉丸放入锅中煮，煮开后撇去浮沫；下入米粉进锅去煮至九成熟时加入准备好的苋菜至变色，加入盐和胡椒粉调味即可。

平时吃多了中式早餐，偶尔可以换换口味，来道西式早餐---三明治，它只需制作简单，却可变化出多种花样。今天给大家推荐的是“鸡蛋牛油果三明治”，用两片全麦面包片搭配上鸡蛋和牛油果，制作而成，做法超简单，将食材准备好，5分钟就能轻松搞定，高营养高颜值的懒人早餐，但很受欢迎。

原料：全麦面包片鸡蛋牛油果

制作：先将鸡蛋煮熟后去壳切成片，再将牛油果去皮后切成片；将一片全麦面包片垫入浩诗早餐机的底部，再将鸡蛋片摆放在上面；摆放一层牛油果；再盖上一片面包；加盖，旋转按钮设定五分钟；时间到，“鸡蛋牛油果三明治”就做好了。

￥浩诗三明治机早餐机家用神器轻食机多功能定时华夫饼吐司压烤机淘宝旗舰店￥￥购买已下架

平时很多人都喜欢吃面条，而今天我亲手制作了菠菜手擀面，有了菠菜汁的加入，面条的色泽更艳丽，营养更丰富。鸡蛋和番茄都是很容易买到的食材，用它们来煮菠菜面条，红黄绿三色，看着就很诱人食欲，鲜香味美，营养丰富，一碗管饱，整个上午都能量满满。

原料：鸡蛋番茄面粉菠菜

制作：烧锅水加入少许盐和油，将菠菜放进锅中焯烫变色，焯好的菠菜搅打成泥，再加入少许盐，加入适量的面粉，和成光滑的面团加盖后饧上20分钟；将菠菜面团擀成长条面，再将其折叠好后切成相等的细长条。鸡蛋加入少许盐打散，热锅少许油，将鸡蛋倒入锅中炒熟先盛出来；煮锅中加入少许油，下入番茄片煸炒出汁后加入水炖煮；下入菠菜面条去煮至八成熟，将鸡蛋倒入，加入盐和胡椒粉调味即可。

东菱Donlim烤面包机多士炉三明治机电饼铛电热火锅多功能早餐机DL-（晴空蓝）京东好评率98%无理由退换旗舰店￥购买已下架

面条作为中国人最传统的早餐，自己在家做很方便，几分钟就能做好，是百姓餐桌上最常见的早餐之一。煮面条时，我们可加入肉类，鸡蛋，蔬菜等，这样的一碗面条有菜有肉还有主食，营养均衡，健康又美味，还易消化吸收。

原料：面条里脊肉香菇娃娃菜

制作：肉片加入盐、淀粉、料酒和生抽拌均匀腌制一下；热锅凉油，下入香菇片翻炒两下；加入娃娃菜进去继续翻炒，加入水炖煮开后放入肉片继续煮；加入少许生抽，盐和胡椒粉调味；烧锅水下入面条进去煮至6成熟后捞出放入香菇肉片汤继续煮至面条八、九成熟即可。

很多人喜欢面包片来作为早餐，简单又省事，但仅仅只是吃面包片，营养不够全面，今天给大家推荐一道简单又有营养的早餐----培根鸡蛋三明治。将面包片简单烤一烤，培根片煎一煎，然后再搭配上少许蔬菜和水果，5分钟就能轻松搞定，简单营养又美味。

原料：全麦面包片鸡蛋培根苦菊圣女果小金桔

制作：将电饼铛小盘打开加热，先将全麦面包片放在上烤盘烘烤2分钟再盛出；锅中涂抹一层油，打入1个鸡蛋，加入少许盐；在鸡蛋的空余边放入培根片去煎一下，鸡蛋煎好后翻面再煎一下；将烤好的面包片放在盘中，上面放上苦菊和鸡蛋，再将培根和圣女果和小金桔，撒上些干果即可。

鸡蛋饼是国人喜爱的的早餐，儿子也特别喜欢吃，今天儿子做了个加强营养版的鸡蛋饼---嫩牛红萝卜卷饼，首先是鸡蛋饼中加入了胡萝卜汁，不仅色泽更漂亮，且胡萝卜富含维生素A，具有养肝明目的功效。而制作好的胡萝卜蛋饼中包入了牛肉和生菜，营养和美味升级，再搭配上水果和牛奶，完美。

原料：面粉牛排红萝卜生菜鸡蛋西红柿

制作：先将胡萝卜和适量水放入破壁机中搅打成泥，再加入一个鸡蛋和适量的面粉，加入盐和少许油，搅均匀成稀稠合适的面糊；牛排先用铁锤拍打，让其松散；预热电饼铛，下烤盘刷层油，倒入红萝卜面粉糊，煎熟成面饼后盛出；再将将牛排放入电饼铛，加盖选择烤肉的功能键，中间翻动一次，烤好的牛排切成细长条；在面饼的底部放上生菜叶和西红柿片，牛排条，再卷起来后切成小段即可。

美的电饼铛家用双面加热电饼档煎饼烙饼锅烤饼机自动断电加深正品淘宝月销量官方店旗舰店￥￥购买已下架

汽水包是一种面食小吃，它外脆内软，馅料鲜香，中间可包入不同的馅料，肉馅、香菇的、莲藕的、韭菜的等，是很多人的早餐选择。随着高考的临近，现在早餐都不出去买，自己在家做。我会头天将面团和好放入冰箱里醒发，第二天一早，只需调好馅料，包好后放入锅中煎熟即可，整个过程无须半小时就能做好。趁着在这段时间里，我还会打上一壶豆浆，再搭配上些蔬菜和水果，营养又饱腹，很完美。

原料：面粉肉馅四季豆甜面酱

制作：面粉加入少许发酵粉，再加入水和成光滑的面团，加盖在室温中发酵；烧锅水加入少许油和盐，放入四季豆进去焯煮至九成熟后捞出切成细末；肉馅中加入盐、姜末、料酒和胡椒粉，顺着一个方向搅拌上劲；将四季豆放入肉馅中加入适量的盐和香油，拌均匀备用；面团发酵好后放在案板上揉好后分割成大小相同的面团，饧上5分钟；再将面团擀成圆片，包入四季豆肉末馅料，将它们团成包子后按压成平；热锅少许油和水，下入包子先煎一下，加盖先将包子用水汽先煮3分钟，再揭开盖，再小火慢慢煎至两面金黄即可。