孕妇耻骨疼

2019-2-11 来源：本站原创浏览次数：次

孕妇耻骨疼

这是一个在孕晚期，很多人会出现的问题，而且耻骨疼一旦发生就基本没有办法消除，一直要到生完宝宝之后，我们只能去探讨缓和和改善的方法，也可以在孕早、中期耻骨疼还没有出现的时候，做一些强壮骨盆周围肌肉韧带的练习，比如我们做的腿部肌肉的伸展练习来强壮一下。

我们看一下这个图，就是耻骨的一个位置，它跟尾骨有点相对应的感觉，耻骨在前面尾骨在后面，第一幅图写着耻骨结合的地方就是疼痛的部位。

疼痛的原因

1、激素

激素是我们耻骨疼痛的一个主要原因。孕激素会使得韧带松弛，耻骨的距离增加。有的妈妈本身体质对这些激素敏感度特别高，使得耻骨联合区域非常的松弛，耻骨联合分离严重就产生疼痛，而且只要宝宝没有出生，这个激素就不会消失，所以耻骨疼也有运气的成分，看你天生的一个体质，有的人一直没有出现，有的人会很严重，有的人会出现但还好。

2、子宫增加胎儿压迫

子宫和胎儿的增大压迫也会使的耻骨的间隙产生相应的生理变化增宽，导致耻骨的疼痛。所以我们在孕期一定要注意控制一下你的体重和胎儿的大小，对预防我们的耻骨疼也有帮助。

缓解的对策

1、日常姿势方面注意

如果已经出现了一个耻骨的疼痛了，那么我们在日常的姿势当中就要注意一下了。在日常的姿势当中尽量让你的双腿对称骨盆正位，尽量的避免跷二郎腿，当单腿受力的站姿，还有不要跨坐就比如说骑马的跨坐也不要提重物。在日常的姿势转换的时候，特别容易出现耻骨的疼痛。所以在日常姿势转换的时候要缓慢幅度也要小，尽量去对称。比如说在你一起床翻身站起来的时候，都要缓慢幅度小。另外不要长时间的保持同一个姿势，这样会使的血液循环不畅使疼痛恶化。

2、游泳

因为水可以帮助减轻耻骨区域的压力，所以游泳对减轻我们的耻骨疼痛有很好的帮助。

3、骨盆带

比较严重一些的耻骨疼痛的话，可以买那个骨盆带绑住骨盆大腿根部的部位，这样绑住休息也有助于缓和耻骨疼。

4、热敷

用热盐或是热水袋放在耻骨部位热敷对减轻疼痛也有效。

5、猫式类

猫式及一些猫式的变体，比如说双膝跪地趴着的姿势，也有助于减轻耻骨压力，缓解疼痛。

6、骨盆底肌练习和轻微腹部练习

如果有耻骨疼，可以做一做骨盆底肌的练习和轻微腹部练习，关于这个轻微的腹部练习，其实在平时的孕妇瑜伽里面都有在做，在平时的孕妇瑜伽里面我们会让大家肚皮微微的内收，去包住、含住宝宝，这个就是轻微的腹部练习。

7、横躺

这个横躺你可以理解为侧躺休息，他能够减轻耻骨和外阴的负担。