女性如何预防膝前痛从髋关节处找原因

大家知道女性容易出现膝关节疼痛和损伤吗，这是由于解剖结构、荷尔蒙水平、生物力学因素等原因造成的。

好消息是对女性来讲，很多以上因素可以通过力量训练进行改善。髋关节周围的许多肌肉会影响膝关节的线性排列和力量，所以通过加强髋关节周围的力量能够预防膝关节损伤。

一项研究表明，对出现髌骨关节综合症的女性患者，进行为期四周的康复练习，加入髋关节力量训练的患者中有43%疼痛减轻，而只进行膝关节力量训练的患者只有3%疼痛减轻。（Deydre,;Dolak,）

除了改善髌骨疼痛，髋关节力量训练还能够预防前交叉韧带损伤。医院建议，通过弓步蹲、怪物行走、桥式进阶、平板支撑进阶和单腿练习进阶增加膝关节稳定性，预防损伤。

以下是一些能够预防膝关节疼痛的练习：

参考文献：

Deydre,ST,Ed.().Kneepain:strengthenmyhips?Butit’smykneesthathurt!JournalofOrhtopaedicandSportsPhysicalTherapy.41(8):.

Dolak,KL,etal.().Hipstrengtheningpriortofunctionalexercisereducespainsoonerthanquadricepsstrengtheninginfemaleswithpatellofemoralsyndrome:arandomizedclinicaltrial.JournalofOrthopaedicandSportsPhysicalTherapy.41(8):-.

MassachusettsGeneralHospital,SportsPhysicalTherapy(n.d.).SportsConditioningfortheFemaleKnee:AnInjuryPreventionProgram.Retrievedfrom:







































黑龙江治疗白癜风的医院
白癜风哪家最好