骨骼的健康保健

2016-9-9 来源：本站原创浏览次数：次

骨骼衰退的缘由与人群骨骼本身是由很多很密的状组织构成的，包括蛋白质、矿物质等。如果某些缘由致使骨骼含有的矿物质逐步减少，发展到一定程度，骨骼就会变得脆弱，没法承当身体活动产生的压力，并且容易折断，严重影响人的正常生活。可见人的饮食对骨骼健康有着举足轻重的作用。

人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们的体力劳动很少，平时又不注意锻炼，致使四肢躯干的功能退化明显加快，其中废用性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。有的人因骨骼关节出了问题，即表明全身骨骼开始出现了问题。有些人可能由于伤病等某种缘由，即刻停止了肢体的运动，但是伤病好了以后，废用性造成的骨骼关节问题又带来新的麻烦。预防骨骼衰退的一个有效办法就是注意饮食和常常进行锻炼，中年人加强背部肌肉的锻炼可预防年老时椎骨变得脆弱和容易骨折。

一般来说有三种人骨骼易出现问题，即中年女性、青年人、老年人。

中年女性，特别是各行各业的“铁娘子”肩负重任，她们肩上的担子越重，健康问题就越突出。她们忙于工作，对饮食、锻炼、休息不够注意。因此，在每一个中年女性的身上都能或多或少地找到骨骼疾病的身影，比如颈椎病、肩膀痛、腰椎病、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。

青年人群，随着生活节奏的不断加快，许多年轻人常常久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得倾斜还是笔挺，久长下来都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤。因此，他们的骨骼关节就容易出问题。

老年人骨骼关节问题固然很多，有调查结果显示，老年人身体功能总体上的衰退是致使老年人骨骼关节出现问题的主要因素。他们进食少、运动少、劳动少，骨骼疾病自然多。

六个坏习惯让你的骨骼出问题骨骼如何保健？甚么习惯会让你的骨骼受伤害？下面我们一起来看看。

人体的骨骼系统起到的支持作用，可以保护内脏器官，贮存钙和镁等矿物质，生产血液等重要物资。可是你知道吗？以下6个坏习惯会让你的骨骼系统出问题，腰酸背痛、骨折开始缠上你。

盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，增进骨的构成，避免骨质疏松。很多都市现代女性过度寻求修长，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3千克，但是骨密度也会随之下落。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不当心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更容易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易产生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

爱穿高跟鞋

女性爱漂亮是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚指和脚根。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几近都落在前两点，这会引发上半身的脊椎问题。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让关节提早“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！

天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相干。穿裙子必将将下肢暴露在空气中，遭到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，终究致使关节抵抗力下落。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果说之前致使骨质疏松主要是蛋白质摄取不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几近一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，致使维生素D缺少，补了钙却没法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

酷爱碳酸饮料

常喝可乐也会下降女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的概率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性，骨折的概率是不喝汽水类饮料的5倍。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不但会下降人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺少钙质。

你是个游戏迷

医学研究证明，脊椎相干疾病患者愈来愈年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，致使右侧颈部用力较多，颈椎调和不平衡，容易引发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿式，腰椎长时间承受身体的重量，都会致使脊椎相干疾病的产生。

骨性关节炎患者要少爬山上下楼梯骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引发的关节软骨退化损伤、关节边沿和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

临床表现主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如活动过量，疼痛又可加重。另外一症状是关节僵硬，常出现在凌晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有磨擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。

目前，全球有上千万人得了骨质疏松症、骨关节炎、类风湿性关节炎、腰腿痛、脊椎病、骨折等骨骼肌肉疾病，其中最常见的是骨关节疾病，全球大约有3.55亿人得了各种关节疾病，

其中中国关节炎患者就高达1亿以上，病情严重者乃至造成毕生残疾。造成骨骼疾病的缘由多为骨骼器官的演变，由于骨质疏松，在中国45岁以上的女性和55岁以上的男性非常容易骨折。

建议骨骼疾病患者平时多做运动，但要注意选择正确的运动方式。骨性关节炎患者要少做一些爬山、上下楼梯、下蹲起立的活动，否则不但起不到延缓疾病进程的作用，反而会增加关节扭力或使关节面负荷过大加重疾病。骨性关节炎患者应多选择游泳、漫步、骑脚踏车和不负重关节的屈伸等活动。骨质疏松症的女性得病率是男性的6至8倍，中老年女性在适当运动的同时，还应注意饮食均衡，补充维生素D，多晒柔和的阳光。女性预防骨质疏松要从年幼时开始注意补钙，特别注意怀孕期、哺乳期特别是停经后的骨质健康。

只吃钙片不足以保健骨骼“骨骼成份中2/3是钙盐，另外的1/3是骨胶原，平时我们补钙常常疏忽对骨胶原的补充。”部份人对如何补钙，大都没有明确认识，而补钙也应补充骨胶原更是没人听过。　“骨骼中钙盐的成份只占2/3,另外的1/3是骨胶原，前者决定了骨骼的强度，而后者则是软骨、肌腱等的重要成份，决定了骨骼的韧度。”

大部分人平时所采取的补钙药物，常常重视补充钙盐及维生素D,但占据骨骼物资流失量80%的骨胶原却成为骨骼保健的短板，“骨骼失去骨胶原的支持，骨结构就变得脆弱，引发骨质疏松、乃至骨折等骨骼疾病。”

只吃钙片并不能预防骨质疏松，骨骼健康要同时保证骨骼的强度与韧度，“平常饮食中，就要注意增加富含骨胶原的食品，比如猪皮、猪脚、雪耳等。”除此之外，与补钙需要佐以维生素D相同，补充骨胶原也需要补充富含韧骨精华“镁锌铜锰”的食品。

解救骨骼的5大保健食品信息时代在给我们带来种种便利的同时也给我们带来了各种各样的疾病，由于长时间的对着电脑，会出现用眼过度，肩酸腰痛，还容易致使腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。为了避免这类疾病的产生，最好的办法就是长起来走动，而在饮食方面要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

1、牛奶

牛奶不但含钙量高，而且其中的乳酸能增进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也很高，应常常食用。

2、海米

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其它海产品都是钙的较好来源。

3、油菜

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替换。另外，芝麻酱含钙量也很高。’

5、黄豆