经典回忆杀还记得灌篮高手里三井的膝盖吗
2018-4-2 来源：本站原创 浏览次数：次“我想打篮球”。——by三井寿，一个永不放弃的男人，一个梦想“制霸全国”的男人。也是让脊柱君最心疼的男人！
如果不是在一次练习赛中左膝盖意外受伤，三井的命运怎么会就此改变，湘北篮球队后来也不至于弱到在县大会的时候输给陵南多分！
要知道wuli三井在初中时就已经是很强大的存在了，带领武石中学球队逆转得分、夺得冠军，还获得了MVP。拒绝陵南高中的邀请进入湘北高中，完全是为了报答安西教练的教诲。也是个有情义的男子~
但是，膝盖受伤后，这家伙的行为简直是自！毁！前！途！
虽然医生已经再三叮嘱要安心休养，一个月之内不能再打球。但这个“三天不打篮球，就全身痒得快要死了”的倔强boy，心心念念要参加一周后的高校篮球联赛预赛。
在伤势还没完全复原的情况下，不仅自己偷跑出去练球，还遛回球队打球。苍天呐，你为什么就是不听医生的话呢？？？
讲真，在膝盖受损的情况下，躺着静养可能是最佳的恢复方式了。因为躺下来时膝盖负重几乎是0，站或走时膝盖需要承担的重量是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是最大的8倍。
在膝盖旧伤刚有起色的时候继续打篮球，跑步、跳跃等等都会让膝盖反复摩擦、屈伸导致磨损加重或者造成新的冲击。
这傻孩子以为自己膝盖不痛了就没问题了，真是傻孩子啊！膝盖受伤有可能慢性劳损，也可能是急性损伤。
慢性劳损是伴随着日常生活、运动进行的，过量运动、体重过重、运动方式不当等等都会增加膝盖磨损几率。
而且脚踝、膝盖和髋关节是互相配合的一个系统，脚踝和髋关节灵活性更强的，膝关节稳定性更强，它们相互配合完成我们的一系列动作。但如果脚踝或者髋关节灵活性变弱，那么膝关节的负担就更重了。
看这傻孩子的表现以及医生的苦口婆心，三井的膝盖应该属于急性损伤了。也难怪，在打篮球的时候，有可能太想要接住传过来的篮球，而用力过猛，让膝关节超出承受的负荷范围，就突然引起疼痛倒地不行了。也有可能是在练习赛中膝关节受到突然撞击，造成急性损伤。
你们看，医生已经讲的很清楚了，只要好好休养一个月后就可以康复了。可惜任性boy没有听医生的，第二天就跑去练球了。因为，他想成为湘北球队的支柱，要比平时被自己嘲笑的赤木在赛场上表现更优秀。
结果，膝盖旧伤加重，在训练场上又一次倒下。
细节控注意到三井刚开始住院明明都不用拐杖，但是动不动就偷溜出去练球，在预赛一周前出现在队友面前时，需要一只拐杖来辅助。当看着队友们参加预赛在场上飞奔的时候，他拄双拐......
正是因为这一系列的因素，造成三井无法参加比赛，看着队友在场上飞奔时，觉得自己输给了赤木的领袖风采，就自暴自弃走向歧途，开始变成不良少年到处打架惹事。
两年后，三井的膝盖旧伤早已完全康复，再次踏上球场，却以一副“要解散湘北篮球队”的暴力模样出现。
不过，也正是因为这次群殴事件，当三井再次面对安西教练时，才哽咽着说：教练，我想打篮球。
离开球场两年，回归的三井寿球技虽然没有退步太多，但明显体力已经明显下降。在面对翔阳的那场比赛时，三井体力不支的那一刻，他痛恨的说：我是个一无是处的笨蛋！
好在，他没有放弃，就像他自己的口头禅：我是三井寿，永不放弃的男人！而他也在不断向大家证明自己，剪掉长发，从最基础的训练开始逐渐增加训练强度，不断提升自己的体力和耐受力，医院去检查膝盖旧伤有没有复发的可能。
真庆幸这家伙膝关节疼痛不是因为半月板磨损或者软骨磨损引起的，因为半月板和软骨磨损都是不可修复的。如果真是这两种情况，他还坚持打篮球，那后来是绝对回不了球场的。
赛前充分热身、拉伸，比赛时戴着护具，运动训练循序渐进，可能这才是此后任何一场比赛中膝盖再没有给三井造成负担的原因了。
介绍一些膝关节训练的具体的方法：
用手指的指腹（用指尖推会掐得肉疼，也不好用力）推住髌骨的边缘，分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨，达到能推到的极限位置。每方向5-10次，推到最大活动幅度的时候要保持3-5秒。在膝关节屈曲练习之前进行，能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的滑动。
A.膝关节伸直的练习：
压腿练习:膝关节屈曲挛缩畸形的患者，取站立或平卧位，足跟置于约px的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。
B.膝关节屈曲的练习：
1.床边垂腿：
所谓床边，医院练习的时候不是在病床边练习，就是在治疗床边练习。其实自己在家里练习的时候，家里的床都比较矮，腿垂下去脚就沾到地面了，没法在床边练习。所以可以改成桌边垂腿，就是应该坐在桌子上，让脚离开地面，才能方便练习。
具体方法：
坐在桌子或者是足够高的床边。健康的腿在伤病或者手术的腿之下，用脚在下面勾住患腿的脚踝，就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，缓慢的向下放，放得越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大了。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往下放。
这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。因为有自己健康的腿在下面保护，不会很紧张害怕，特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习，和更大角度弯曲之前的热身练习。
要点就是患腿必须完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就会越明显，弯曲就会越困难。
2.坐椅子“顶墙”：
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
身体坐稳坐正之后，缓慢向前移动身体，随着身体的前移，屈膝角度也就同时增大了。在感疼痛后保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时再向前移动身体至极限。可以通过膝关节距离墙壁的远近来间接测量膝关节的屈曲角度。椅子的高度不变的前提之下，膝关节和墙之间的距离越小，屈曲的角度就是越大。
这个方法适用于90-°范围内的屈曲练习。如果椅子比较矮，膝关节顶到墙壁的时候，也可以达到°左右的角度。这个方法非常安全，因为人坐在椅子上，脚放在地上，很稳定，只要不是自己突然发力猛劲往前顶，就不会角度变化过大，基本没有什么危险。
要点是身体要坐正，不能因为疼痛就歪身子或者抬起臀部。否则就无法增大角度，也无法控制角度的进展了。
需要提醒的是：胫骨平台骨折、半月板缝合之类患腿不能负重的手术之后，不能使用这个方法练习屈曲角度！
3.仰卧垂腿：
仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿垂直于床面，必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。
可以由别人托住患腿的踝关节来保护，也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。这样保护好之后，完全放松大腿的肌肉，让小腿在重力的作用自然下垂,逐渐增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度放。
这个方式适用于-°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到°左右的角度。
如果是关节粘连等情况，腿的重量不能增大角度。就可以在踝关节处加上负荷，但是负荷绝对不能太重，否则肌肉不能放松，也容易发生危险。
要通过尝试找到适合自己的重量。最好是在开始的3-5分钟内不感觉到明显的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。3-5分钟后开始疼痛。最后的3－5分钟疼痛的程度达到需要坚持忍耐，可以勉强坚持到10-15分钟为适当。
要点是固定好大腿，不要移动。同时要学会放松肌肉，不要伸膝对抗疼痛。同时掌握好负荷的重量。窍门是不使用沙袋，用一个袋子绑在脚腕处，往袋子里加东西，轻了就多加一点，重了就拿处一点，就可以非常方便地随时调整重量了！
4.坐位抱膝：
坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。
这个方式适用于-°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到-°左右的角度，甚至达到正常。
这个练习方法的好处是，可以通过测量脚跟与臀部之间距离，间接的测量膝关节屈曲角的度。
5.俯卧牵拉屈膝：
俯卧，就是脸向下趴在床上，患腿先伸直，再主动用力弯曲，屈曲到最大角度之后，由别人帮忙或者是自己握住患侧的脚踝，之后向臀部的方向拉近，这样来被动使膝关节增大屈曲角度。如果角度还没有达到能够抓到自己脚踝的程度，可以找没有弹性的带子或者是自己的裤子套在脚踝处，方便向更大角度用力牵拉。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度牵拉。
这个方式适用于-°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到－°左右的角度。甚至达到脚后跟挨到臀部，达到全范围的屈曲角度。
这个方法的优点就在于，练习膝关节屈曲的时候会感到大腿前侧肌肉有明显的牵拉感，这非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四头肌的延展性和弹性，能够帮助提高膝关节屈曲的灵活性。具体的机制写在《关节粘连（松解术后）的康复原则》里面，这里就不再重复了。
要点在于，绝对不能用暴力突然增大角度，尤其是别人帮忙的时候！
6.保护下跪坐：
这个时候角度已经接近正常了。可以扶好东西保护，用体重逐渐向下跪坐，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度跪坐。
注意身体要正，双腿平均分配体重。身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
要点同样是绝对不能用暴力突然增大角度，同时必须是有很大角度作为基础时才可以开始这个练习，否则可能非常危险！
7.保护下全蹲：
膝关节屈曲角度基本接近正常之后。可以扶好东西保护下蹲，用体重逐渐向下蹲，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度蹲。
要注意的是身体要正，双腿平均分配体重。身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
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