老专家多年的临床经验，关节痛的别错过

上下楼梯腿疼：骨关节炎！

人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80％以上。上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现，专家提示您：

如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是:关节疼痛（早期常发生于晨间）、关节肿胀、活动受限。

▲翟新娟主任在坐诊

遇到这骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但医学都已经证明它们多是无效、低效的：

补钙：无法治疗关节炎

骨头有问题，第一个就想到补钙，真的有神效吗？

有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。打针：只解决一时问题

单打针吃药只是有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。

很多朋友都知道，这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打，因为填充物会逐渐流失。

西药镇痛：副作用大

我们都用过大量药物，不用说您也知道，吃药是对肝肾都有损伤的，而且镇痛类药物会产生有一定的依赖性。

那么骨关节炎难道真的无法治疗？当然不是！治不好是因为我们把“疼痛”的原因想错了！老专家们多年的临床观察总结告诉我们：

这种情况虽然是退行性的，但并不代表没办法治疗。很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。有这样情况的朋友：加强锻炼，适当服用氨糖，尽快修复关节软骨。2分钟，就把关节痛搞定！

这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次！

1擎天玉柱

双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。

2双肩旋转

1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。

2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。

3直腿抬高

1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。

2.尽量抬高，抬高到最高点。

3.再缓慢放下，如此连续练5次。

4髋关节环绕

1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。

2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。

3.向后环绕，连续5次。

5髋关节外展

1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。

2.然后再缓慢回位，如此反复5次。

6屈伸膝关节

1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。

2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。

3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。

7踝关节屈伸

1.脚往前迈一步，平放地面。

2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）

3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。

有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。

建议大家每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛~

80%的人群都有骨痛的问题，您身边的朋友也需要这套2分钟操，您可以介绍自己的亲朋好友，大家一起练，一起远离疼痛！

医院疼痛科专家提示您，如果有关节疼痛不适，医院接受正规的治疗，以上办法适用于部分患者，可用来预防，或是治疗后的康复锻炼，单靠运动并不能治疗所有关节病，不适当的运动可能会加重您的病情，建议在医生的查体后，根据个人情况指导下运动更有效，祝您健康。

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