走路健身小心越走越糟

许多老年人现在都相信“走路”的健身方式，但有些老人对于每天走多少路才合适并不清楚，不少人认为走得越多越健康，甚至有些人为入朋友圈排行榜，每天走上万步！小编提示：对于老年人，做任何事要有个度，走路也不例外！

案例：“走”出来的病！

●杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

●张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。

●60多岁刘阿姨体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

●徐州一位50多岁的男士暴走时，导致心脏急性缺血而晕倒，最后不治身亡。

走路不慎反成伤害！

骨关节损伤有些人走路时，走的过快或者步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

关节肌肉损伤除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

内脏伤害令人想不到的是，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。因此走路过量对心脏的危害也是十分严重的。

重点：每天走多少步合适？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步，最好不要超过步。

走路姿势很重要！

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