你还敢跷二郎腿吗

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一条建议：不要长时间跷二郎腿

编译｜孙小慢

研究显示，久坐对健康不利，因为久坐会增加罹患癌症、糖尿病以及心血管疾病等慢性病的风险。那么，跷二郎腿会加剧久坐带来的这些问题吗？骨科医生、美国夏季奥运会水球队队医NareshC.Rao纠正了一些常见的错误说法，并解释了跷二郎腿是如何影响身体健康的。

跷二郎腿的后果

有人认为跷二郎腿会导致静脉曲张。但作为纽约大学朗格尼医学中心临床讲师的Rao医生则表示，他没有阅读过任何证明两者间有关联性的研究报告。他说，静脉曲张往往和遗传、年龄或者肥胖有关。对高血压患者而言，久坐和血压升高确实有关联，但跷二郎腿并不会导致高血压。

不过，Rao医生指出，就人体工程学来说，跷二郎腿对盆骨并无益处。因为上面的膝盖会对下面的膝盖施加压力，这个时候盆骨被扭转并处于紧绷状态；膝盖则被扭向不自然的角度，后腰也随之弓起并伴有一点扭曲。他还认为，经常左右腿轮换着跷二郎腿并不会产生太大的差别。Rao医生说，他对这个做法并不看好，因为最终的结果很可能是两侧的腰背都会酸疼。

膝盖健康与中枢肌肉力量、背部和髋关节功能密切相关，而膝盖疼痛最常见的诱因是，膝盖长时间处于不良姿势下。所以长时间姿势不良不一定会导致膝盖疼，但如果原本膝盖就疼，那么扭转膝盖就会让情况变得更糟。

长此以往，身体将会受到损伤而胀痛感也会成为家常便饭。这个损伤可能会是永久性的，也是相当痛苦的。Rao医生表示，他见过许多源于坐姿不良的慢性问题，如骨骼损伤、淋巴系统损伤等。对于那些坚持认为自己的膝盖问题是源自跷二郎腿的人，他给出的建议是，首先应处理髋关节、骨盆以及腰部的问题，无论是物理治疗法还是整骨疗法，经过一段时间，都有助减缓症状并避免进一步伤害。

尽管跷二郎腿可能不是你膝盖疼痛的主因，但Rao医生还是不建议长时间跷二郎腿。

正确的坐姿是怎样的？

对于必须久坐的人，Rao医生建议他们向前伸直双脚，或者准备一张脚凳，让双脚舒适地平放在上面。他还建议久坐办公的病人，坐55分钟就应该起身走5分钟。这样做会产生不错的效果。

Rao医生说，作为一名骨科医生，要很权威地说一句，人体的构造本来就是与运动相适应的，如果你有了骨架变形、肩痛或膝痛等问题，那是因为你要么给了身体过重的负担，要么坐姿不良，进而导致身体的潜能无法实现优化。Rao医生自己有一张站立式办公桌，而且他会尽可能地活动身体。

能坐着就别躺着，能站着就别坐着，能走着就别站着。这句话说来容易，听来简单，做起来却很难。但是减少跷二郎腿最简单的方法就是站起来。如果你是一名办公族，可以像Rao医生一样拥有一张站立式办公桌。看看它能给你的工作生活带来怎样的变化。

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新的研究发现，使用站立式办公桌工作效率更高

站立式办公桌能让办公族动起来

其实，站立式办公桌在最近几年已日益流行，因为越来越多的办公族开始重视久坐带来的伤病问题。而且更多的报告







































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