原来姨妈痛腰痛大腿容易粗都是它搞的鬼

2017-3-4 来源：本站原创浏览次数：次

“这是MYU健身研究所的第70篇文章”

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“认真生活，取悦自己。”

有小伙伴在后台提问小M：夏天最热的时候来了，特别想穿背心热裤肚脐装出去浪，但自己腹部、臀和大腿很胖，特别容易粗，背心热裤肚脐装穿上就是度全死角...不知道怎么办？

解决这个问题前，大家得先和小M一起了解了解髋关节，它很可能就是导致你腹臀大腿容易粗的凶手！

图中金色位置就是髋关节，髋关节主要负责的工作是帮助我们承担身体的重量和带动腿部向前用的，是个非常有用的关节。

一旦我们的髋变紧，就像原本可以两辆车并行的大马路，现在位置只够通过一辆车，会导致我们的身体代谢速度变慢，还会影响血液循环。

一旦我们的身体代谢速度变慢了，脂肪就容易堆在小腹、臀部、大腿，你就只能捏捏肚子上和腿上的肉肉，胖着看别人美了！

髋紧除了让我们的腹臀大腿特别容易胖之外，女生痛经和髋紧也有关系！小M的大学室友是资深痛经患者，每个月来大姨妈都痛的在床上滚来滚去，脸色惨白可怜极了。

后来小M才知道，痛经可能是因为髋紧！女生髋紧会导致盆腔之内的血液流动变缓慢，经血难以顺利排出，这样能不痛吗？

除此之外，腰痛也和髋紧有关系！如果我们的髋紧，它的稳定性和灵活度会下降，髋关节的活动度（活动范围）就会变小。

因为髋紧，我们的腰椎就会被迫过多的参与身体运动当中，腰椎过度工作之后也是会累的，时间久了就会产生疼痛，容易出现腰椎劳损，腰间盘突出之类的问题。

所以，如果你腹臀大腿特别容易胖，来姨妈的时候痛经，还老腰疼，十有八九就和髋紧有关系！怎么才能改善髋紧的问题呢？小M特别请教了MYU教练大大——管予蔓老师！

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就是这个超有气质的迷人姑娘

予蔓老师分享了几个kfly空中瑜伽的动作，可以有效改善髋紧问题（开髋）！老师让小M把动作要点都标注出来，这样大家做起动作来可以方便很多~

动作要点：后腿用力向后蹬，前方腿脚趾推地，右髋向后带动后腿内旋，保持腹部收（肚脐找后背的感觉），每一次吸气让脊柱延展、胸腔上提，呼气髋部向下多一些，保持5到8个呼吸~

动作要点：双脚向回勾，腹股沟向后，保持收腹、收肋骨，手肘推地，肩膀尽量远离耳朵，吸气的时候把脊柱延展，呼气的时候髋部向下，保持5到8个呼吸~

动作要点：后方脚外侧用力推地，大腿根部不要往下掉，前方腿尽量90度，前膝位置不超过脚踝，腹部微收，身体保持直立，双手向两侧延展。吸气时胸腔上提，呼气肩下沉，下巴微收，眼睛看右手指尖延长线，保持5到8个呼吸~

动作要点：脚趾朝前方，臀部向下坐，腹股沟向下沉，收腹部，胸腔上提，肩放松，向后。双手延伸，背部向后，同样保持5到8个呼吸~

关于髋紧问题，就聊到这里啦！关于健身方面如果有想知道的问题，请直接留言，小M会将问题和回答收集起来分享给大家的哒！

爱你们的M敬上