锻炼耻骨尾骨肌可以增强快感吗

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锻炼耻骨尾骨肌是否可以增强快感，这是个令人很感兴趣的话题。人们对此已经有几十年的研究了。要弄明白这个问题，首先要了解耻骨尾骨肌的位置和功能。

耻骨尾骨肌又叫PC肌，起于耻骨骨盆面及肛提肌腱弓，止于耻、尾骨侧缘及肛尾韧带。PC肌与其他盆部肌肉构成盆底，对腹、盆腔脏器具有承托和支持作用。并参与直肠和阴道的扩约作用。在排尿、排便和分娩时，能协助增加腹内压。

早在四十年代，妇产科专家阿诺德·凯格尔博士和他的同事就注意到PC肌的作用。但当时不是为了提高性反应，而是用PC肌锻炼法治疗紧张性尿失禁。他们注意到，经治愈的病人，绝大多数的性反应能力都有所提高，甚至有些妇女第一次出现了性高潮。使人们了解到PC肌和性方面有一定的关系。遗憾的是，由于当时人们对性的态度，许多妇产科专家和理疗学家担心被人们说其有好色兴趣而回避这一问题。

直到年，性治疗专家本杰明·格雷伯博士和乔治亚·格雷伯博士才对PC肌进行了深入、细致的研究。他们把妇女分为三类，

第一类是根本没高潮的女性，

第二类是直接刺激阴蒂达到高潮，而不是在性交过程中达到高潮的女性，

第三类是阴蒂刺激和性交均出现高潮的女性。

发现第一类女性PC肌松弛无力，第三类女性的PC肌强而有力，第二类妇女则介于两者之间。最后两位专家指出：妇女阴道周围肌肉萎缩，使其无法出现性高潮。由此可见，PC肌在性生活中的重要性。

在我国，由于受传统文化的影响，对这方面的研究开展得较晚。妇女们大多缺乏有关PC肌的知识，所以也很少因为PC肌问题去看病。在实际生活中，有PC肌问题的妇女，特别在生过孩子的体弱妇女中十分普遍。

怎样才能知道自己的PC肌是无力的还是有力的呢？这首先要知道你的个人情况。你是否在紧张情况下，如打喷嚏、大笑、跑步时有少量漏尿。如果有，你可能存在PC肌薄弱和无力。另外你是否很难达到性高潮？这也是PC肌无力的一种表现。

你可以用自我检查的方法，以了解你的PC肌情况。如将手指及外阴洗净后，两手指并拢，尽可能深的插入阴道，然后张开双指，试着用力收缩PC肌将手指并拢，如果能做到这一点，说明你的PC肌强壮有力。如果很困难，则说明你需要锻炼。

那么怎么锻炼PC肌呢？实际上这是十分简单的。只要自主用力收缩会阴部肌肉就可以了。一般认为，每天需要次收缩，每次收缩持续3秒钟。如果开始困难的话，可以从1秒钟开始，慢慢增加。这种方法很方便，可以在任何地方练习，而不会被别人知道。

总的来说，PC肌锻炼与其他体育锻炼一样，是对健康有益的。PC肌增强不但可以增强快感，而且有利于防止尿失禁，产前的PC肌锻炼还有助于分娩的顺利进行。

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