如何处理腰部和髋部疼痛问题这是一个永远

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跑步伤痛之髋部与腰背部疼痛腰疼不只是跑步会遇到的伤痛，也越来越成为上班族的常见身体问题。

髋部与背部的状况都是相互联系关系的，是讨厌的多米多骨牌效应。举个例子：腰背部肌肉长期紧张会引起梨状肌症候群，梨状肌的问题反过来又会引起坐骨神经炎。这不仅只是一个痛苦的经历，这还让大夫难以确定疼痛的原因。总而言之，这类在髋部和臀部的问题容易引起从整个腰背部扩大到臀部的瀑布状的肌肉紧张或损伤。

后背疼也许是一系列问题的综合表现。所以，文章写得再好也不能替代医生给你的建议。如果你非常疼，你就应该去看医生。

腰部和髋部疼痛该怎么办

一般要不和髋部疼痛主要是指四个部位的疼痛：

腰部疼痛

坐骨神经痛

髋关节（或）臀部疼痛（梨状肌症候群）

髋关节侧面疼

下面我们从这四个方面和大家介绍一下如何应对这四个部位的疼痛。

#腰部疼痛#

常见原因

后背疼是一件既奇怪又神秘的事情。每次你的脚着地的时候，地面对于脚的作用力就会沿着你的腿传导到你的髋关节和脊椎上，不论什么不规则和不均衡的作用力都会最终引起腰背部疼。也许你是扁平足或者你过度外翻，也许你的一条腿比另外一条腿要短一些，或者你的骨盆略微有一丁点儿不平坦，还可能你的脊椎不够直，更严重的就是要间盘劳损。

后背疼也很难解决，可是如果有一位医生帮忙你的话，你也许能够找到疼痛的原因。肌肉紧张是导致所有跑步者后背疼的一个原因。如果你的后背现在很疼，你应该避免腰背部分剧烈活动，然后让外科整形大夫、骨科大夫，或者推拿师检查你的脊椎。

如果你能够解除坐骨神经疼，那么很有可能是因为你的盆骨不够平或者双腿长度不相符。这些情况很常见，你要让你的医生检查一下，看看你是不是符合这种情况。一旦肌肉开始紧张，奔跑引起的不断的冲击会让你很快发生痉挛。

如果腰背部或者下腹部肌肉很弱也可能引起一些问题。奔跑会让这种双侧肌肉不平衡的状况加剧。如果你膝盖后面的筋比力紧，那么这会让你后背很容易就疼痛起来。

最后，问题的根源可能是你的脚。扁平足和过度翻滚转动（比如，你跑的时候内翻严重）是最有可能引起背部损伤的原因。与此类似，如果你的第二个脚趾比大脚趾长（这种情况我们称之为“摩顿氏趾”），那么这也会让你后背受力不均匀而引发疼痛。

解决办法

立刻削减跑步里程，尝试一些热疗：洗个热水澡或者去蒸气浴室，电热垫或者热推拿也会有所帮助，但是记住湿热要比干热好一些。

如果想把那些引起你疼痛的根源去掉，那就需要在众多的因素中找到最终的原因。

如果是腰间盘劳损那就需要手术，还要进行恢复调整训练。这个问题很严重，一定要要去看医生。

如果是你的脊椎不够挺直，那推拿师精致巧妙的手法会缓解你的疼痛。推拿还可以让你的肌肉不再紧张。

如果医生确认你的盆骨不够平或者你的腿不同样长，最好的解决方案就是抬高那条稍短的腿。最简单的办法就是在短腿那边的鞋子里垫进去一块半寸高的海绵。如果你在一周之内疼痛没有任何缓解，那就把海绵拿出来。如果状况有所改善，那就继续保持，你的身体可能已经做出了调整。

如果你的问题是由于你的脚造成的，那么解决方案就是换一双跑鞋。跑鞋专卖店的人会给你一些意见，比如节制型的跑鞋可以防止过度外翻。如果你过度外翻、平足或者有摩顿氏趾，可以去看看整形医生，你也可以去见见足部治疗医生，他们会给你很好的建议。

绝大大都腰背疼痛都可以通过锻炼背部和下腹部的肌肉得到改善。

#坐骨神经痛#

坐骨神经是人体内最长的神经，它从脊椎末端一直延伸到足部。当坐骨神经感到疼痛的时候，那么问题可能出在它所经由的身体的任何一个部位：也许你感到一侧的腰背部疼痛，也许是臀部下部疼。坐骨神经痛很容易误诊为腿筋过度拉伸，一定要学会区分二者，因为如果你继续拉伸腿筋会加重坐骨神经痛。试一下把疼痛的那条腿放在上边侧卧下来，膝盖保持伸直的状态。让一个朋友对着你的膝盖弯曲你的脚。如果你有坐骨神经痛，那么这会让你疼痛难忍，这个感觉类似燃烧或者电击，会从你腿的一侧传导到你的背部上方。

常见原因

坐骨神经遭到挤压。这可能是骨盆倾斜或者腰间盘（脊椎骨之间垫着的软骨）轻微错位。有许多原因使腰椎间盘错位，比如肌肉痉挛或者更严重的脊椎间盘劳损。

解决办法

最好的解决办法就是保持一个好的身体姿势避免大幅度地活动（加强你的下腹部肌肉或者练习蹲起可能会有帮忙）。遏制跑步去看大夫。无论是什么引起的坐骨神经痛，严重的问题（比如肌肉痉挛）或者不严重的问题（腰间盘问题），都要严峻认真地对待，最好是去看大夫。

另外，可以服用抗炎药物（比如布洛芬）并且尝试洗洗热水澡或者蒸个桑拿。坐骨神经痛可能持续几个月，也可能发作一下就消失了。复发并不罕见，在复发前可能几年之内也没什么问题。

#髋关节（或）臀部疼痛（梨状肌症候群）#

大腿、臀部、髋关节或腰背部疼痛，形成从梨状肌（臀部深处的肌肉）向四周的辐射状疼痛带。这块肌肉在臀部后面外侧的部分，可以很容易就摸到。

常见原因

梨状肌是让你进行转髋动作的肌肉，这块肌肉过于紧张会引起梨状肌发炎。这种炎症又会引起坐骨神经痛（见上边，坐骨神经痛部分）。久坐会加重这个问题，因为久坐会让腰背部紧张。

解决办法

冷敷或者抗炎药可以缓解疼痛和炎症。在腰和臀部的连接点上进行有力的推拿可以缓解疼痛或者让疼痛消失。与此同时还要拉伸和加强你臀部、腿筋和腰背部的肌肉。拉伸方面特别要







































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