5个打开髋部胯部的经典动作

2016-12-12 来源：本站原创浏览次数：次

　　佳人们知道吗，髋部、胯部的紧张，对于健康而言是非常糟糕的。开髋、开胯不仅让身体更加健康，对于提升健身效果和性生活，也非常有帮助的哟。

如果你坐着的时间非常长，或者经常跑步和健身，那么开髋、开胯更是不可省去的~

　　今天这5个是比较经典的开髋、开胯的体式，也很好地减掉腿部的脂肪。至于每个体式持续的时间，可根据个人的实际情况而定，主要以拉伸到舒服为前提。

　　①花环式

　　站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。

　　②弓箭步上举

　　左脚弓步向前，左膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，换另一侧重复。

　　③鸽式

　　从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。拉伸一定时间后，换另一侧重复。

　　④蛙式

　　从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上。接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度，可以让曲膝呈90度角。

　　⑤开胯坐

　　坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。

图文整编/举铁的小零

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