髋部养好，别喊腿部瘦的太快

2016-12-12 来源：本站原创浏览次数：次

很多人都不知道，胯部和髋部是同一个部位。髋部主要是躯干与腿相连接的部位，日常腿部运动，也是由髋部机体为中心带动腿部。因此很多人经常会忽视髋部的状态。

平常举重物、伸展、跑步及身体锻炼都会容易引发髋部骨与肌肉处于极度紧张的状态。如果髋部拉伤了，那说明从骨盆到大腿的肌肉被挫伤或撕裂伤，也可能涉及及连接肌肉与骨的肌腱撕裂。

如果你的髋部够柔软灵活，可以减轻久坐背痛，改善你双腿的血液循环。

通过以下动作有规律的练习，不仅练习体式会越来越顺畅，还能修正你不正确的坐姿和体态！

1.UtkataKonasana(女神式）

两脚分开一腿距离；双腿和脚趾外旋约45度角。深屈膝，大小腿呈90度角。双膝打开，和双脚中心对正。下腹部内收，尾骨向下。躯干位于骨盆正上方，头顶向上延伸。双手合十置于胸前做祈祷手印。保持这个体式1分钟。

2.VirabhadrasanaII（战士二式）

山式站立，打开左脚跟向外，左脚外侧与电子短边平行，或是左脚脚趾稍稍向内转。前脚脚跟和后脚足弓对齐。两臂两手均衡伸展。眼睛看向右手中指延伸出去的方向。右膝位于右脚裸上方，与第二第三脚趾对齐。做完整的呼吸6-8次。

3.ViparitaVirabhadrasana(反转战士式)

双腿保持战士二式的站姿，右手掌心向上翻转，开始向后拉伸，左手延后腿下滑，将战士式反转过来。打开身体进入深度侧弯。右小腿和右大腿呈90度角，大腿尽量和垫子平行，与此同时，上半身保持一个柔和的曲度。保持6-8次呼吸。

4.Mandukasana(蛙式）

双腿跪地趴在垫子上，双膝开始分开。整个过程中，注意双脚与膝盖始终呈一条直线，令大小腿形成９０度角。脚尖回勾，脚跟向后推，保护膝盖。向下滑至小臂着地，掌心合拢，髋部开始逐渐向后推向脚跟。保持１分钟。

５.SuptaBaddhaKonasana（仰卧束角式）

背部着地仰卧。屈膝，两脚脚底并拢。让膝盖向地板的方向放松，膝盖下方各垫一块砖。双手置于腹部上方。闭上双眼，呼吸放慢，最后几分钟用来放松，体会练习给身体带来的感受。

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