五招远离足跟痛

五招远离足跟痛

数以百万计的人们在睁开眼的清晨，遭受着足跟痛的折磨。足跟痛已经是足科医生们接触最广泛的病患表现，然而，很多人会认为足跟痛的情形往往是由于伤病或高强度运动员伤患，事实是：人人都会为其困扰！

是什么引起了足跟痛？

能排除掉例如应力骨折，莱特尔氏病炎症疼痛之类更严重的病因引起的足跟痛的固然重要，但是，对于大多数人来讲，诊断都粗略地定义为足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症。

什么是足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症？

足底筋膜炎是由跖腱膜过度拉伸引起的炎症反应。跖腱膜是一组沿着足底表面分布的纤维组织，依附于足跟底部，延伸至前脚。足底筋膜炎通常表现为足跟和足弓交界的足内侧疼痛，在清早起床或长时间休息后尤为剧烈，因为在休息时，跖腱膜降温，收缩回原始形状，此时，跖腱膜弹性最低，极易造成损伤。

跟骨骨刺综合症是由于足底筋膜在跟骨的附着处过度牵拉骨膜，随着修复损伤进行的人体代偿进而形成的钙的沉积，导致的跟骨骨刺的发育，骨刺本身不会引起人体不适。跟骨骨刺综合症通常是跖腱膜与足跟连接撕拉的结果。

什么引起了足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症？

一定的特殊场景容易造成足底筋膜与足跟连接的拉伤：

1、内旋（低弓足），由超重引起的足弓塌陷是这种状况的首要因素；

2、高弓足；

3、激增的运动负荷；

4、足部承重过度，例如肥胖或妊娠；

5、不合适的健身鞋具。

对此，我们可以怎么做呢？

对于足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症，恰当的治疗方案是找出导致过度拉伸足底筋膜的原因。最常见的是超重导致的足弓塌陷引起的内旋。

鞋垫为低足弓提供额外的足弓支持，减少足弓下陷，提供愈合空间；对于高足弓者，鞋垫可以帮助足跟吸收和分散足底震动。

足部每次接触地面，跖腱膜相应拉伸。预防跖腱膜的过度拉伸和降低压力，你可以：避免硬地跑步、减掉高出正常标准的体重、穿戴支持足弓、关节的鞋具和辅具。取决于您目前所处的病境，其它常见的治疗方式包含：拉伸运动、足底筋膜炎夹板、带有后跟缓冲垫的鞋子、后跟支架等。足底筋膜炎和跟骨骨刺综合症都会带来疼痛，但随着时间、







































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