瑜伽，改变的不仅仅是身材，10个体式让你

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女人一定要对自己有要求，

不管你长相条件如何，

不管你家境如何，

都要牢牢的记住，

一定要养成瑜伽的好习惯。

每天45分钟，瑜伽路上，有你有我

下面小瑜娘就给大家推荐几个

经典简单的瑜伽动作！

跟着学起来吧~~

▽

1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2、仰卧束式（2分钟）

膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

4、天鹅式（左右各30秒）

感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6、单腿摩天式（左右各30秒）

柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，

注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒！

7、上犬式（30秒）

不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8、简易桥式（2分钟）

四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9、系鞋带式（1分钟）

身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

本文由由小瑜娘

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养颜瑜伽｜瑜伽生活，此刻开始永远不晚

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