颈痛膝盖痛腰痛专家教你1秒缓解所有

本文指导专家：赵之心

◆国家级社会体育指导员、中国国家击剑队体能教练、著名健康专家、原北京体育大学教师、；

◆著有《不生病的28种健身方案》、《向锻炼要健康》、《上班族，健康点》、《不生病的中老年生活》等书籍。

养生君常年被颈椎病折磨，上班俩小时就得活动五分钟，像这样的上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节炎风湿痛、腰腿痛等关节疼痛，困扰着各个年龄阶层的人，不过以后不容再忍受这样的疼痛！

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师，为大家传授了解决各种关节痛的止痛操，赶紧对症看，哪里痛就按哪里。

颈椎腰椎疼痛

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了，赵之心老师推荐2个小动作护颈椎：

1

颈椎不好手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多，赵老师教大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

◆动作示范◆

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步，明天颈椎就会很舒服。

大家注意：两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2

腰痛，别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心老师说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

◆动作示范◆

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次，不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

膝关节疼痛

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。

赵之心老师说：“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病，你给我靠墙罚站去。”

1

保膝盖，靠罚站！

赵之心老师是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

◆动作示范◆

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。

赵之心老师说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的，这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净，只有运动才能刺激关节液的产生。”

赵之心老师对记者说：“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”

▲中央电视台邀请赵之心老师做客

2

膝盖不好，是欠抽！

◆动作示范◆

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧，每个部位各拍30下。

“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

赵之心老师说，“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

其他关节疼痛

1

鼠标手、晨僵：往上翘！

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

◆动作示范◆

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

2

股骨头坏死：站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

赵之心老师说：“我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。”

◆动作示范◆

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

果然是日行一万步，吃动两平衡，才能健康一辈子，养生君已经迫不及待地将这一套全身上下、从头至尾的关节疼痛止痛操告诉了家里所有人，也用赵老师的方法来缓解颈椎痛，真的有神清气爽哦，快分享给朋友吧！

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编辑

养生君

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