腰痛膝痛臀下垂你可能患上臀肌失忆症

对于长期伏案作业的现代人来说，

“久坐”已经成为危害健康的头号凶手。

久坐的危害都有哪些呢？

身材肥胖变形

全身肌肉僵硬疼痛

脑供血不足导致头晕易疲惫

导致直肠附近静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团——俗称：痔疮！

然而，你是否相信

「久坐」可能使臀部肌肉「失去记忆」！

这就是广泛发作但低调无名的

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「臀肌失忆症」

什么是「臀肌失忆症」GlutalAmnsia呢？

根据英国《每日邮报》报道：

人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。

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造成「臀肌失忆症」的原因

究竟是什么原因导致我们的PP「失去记忆」了呢？

要解释这一点，我们需要先来看看臀部的解剖结构

我们知道，臀部肌肉主要有臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们负责控制臀部和膝盖的运动。

具体来说，臀肌的作用有：

▼髋关节伸展

▼髋关节外展

▼使身体保持直立

▼髋关节外旋和内旋

▼对齐股骨、髌骨和胫骨

▼在行走和跑步中保持骨盆处于中立位

▼通过附着的胸腰筋膜稳定腰部和骶髂关节

那么，如果你长期久坐，臀肌得不到使用，这就增加臀肌「失忆」。屈髋肌变得更紧，反过来导致臀肌互相抑制，过度活跃的屈髋肌造成臀肌失活，引起臀肌失忆。

除久坐外，下交叉体态也是引起臀肌失忆的一个重要原因。

如图所示，臀肌薄弱会导致肌肉力量失衡，造成骨盆前倾；反过来，骨盆前倾又会加剧这种不平衡，这是一个恶性循环。

相应的，我们可以通过增加骨盆稳定性来减少膝盖痛和背痛。而增加骨盆稳定性的训练也就意味着对臀肌的训练，使骨盆恢复到中立位，臀肌也能有效地激活和使用。

当然，引起臀肌失忆的原因还有很多，我们列举如下：

▼太多的股四头肌主导运动

▼腹部肌肉训练不当

▼软组织粘连

▼跳跃着陆姿势错误

▼膝盖或腰背部疼痛

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「臀肌失忆症」的症状

那么

我们怎么知道自己患上「臀肌失忆症」呢？

难道要温柔并深情款款地抚摸着自己的PP

问它

还是来点靠谱的建议吧

我们需要了解下「臀肌失忆症」都有哪些症状

「臀部失忆症」的典型特征是在做臀部训练时，腿筋有紧张的感觉。这是因为，如果你的臀肌太弱，其他肌肉（伸髋肌、屈髋肌、髋外展机等）就会代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，即我们所谓的“代偿”，大腿后侧替代臀部承担过多的责任，这会给我们的膝盖、腹股沟和腰部造成更大的压力。

更重要的是，「臀肌失忆症」还是多部位疼痛的元凶。这里有一个案例：

美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师克里斯·科尔巴说，有一次，他接诊了一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后，科尔巴发现，病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。

除了引起膝痛，「臀肌失忆症」还可能导致腰痛、前髋关节痛等。这也是为什么对于许多腰痛的患者，我们都要反复强调臀肌训练的重要性。

▼腰痛：如果臀大肌不足以支持臀部伸展时，过度的腰椎伸展可能会导致背部疼痛

▼前髋关节痛：如果腘绳肌没有被激活，不良生物力学可能导致髋关节疼痛

概括来说就是：

无论是由于缺乏使用（长期久坐）还是姿势缺陷（骨盆前倾）造成的臀肌失忆症，都意味着身体“忘记”或不能正确激活臀肌，这将增加膝盖、腰部甚至肩部的负担。与臀肌失忆症相关的常见损伤有髌骨股骨疼痛综合征、髂胫带综合征、椎间盘突出和梨状肌综合征等。

永远记住，预防是最好的治疗！

▼多站少坐，定期站立和行走。老话说“站着说话不腰疼”，还是很有几分道理的

▼按摩髋部屈肌：特别是运动前后，用泡沫轴按摩髋部屈肌是很好的方法

▼收缩你的臀部：这项练习随时都可以进行——悄悄地、旁若无人地收缩你的臀部

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