空腹健身不可取

刘军连出诊时间 http://news.39.net/bjzkhbzy/210618/9076378.html

减肥健身是人一生都要学习的必修课，为了减肥不惜一切代价，但是减肥健身有许多误区，你看看你中了多少?其中很多人最容易犯的就是你空腹健身。这种以空腹来达到节食健身的行为是非常危险的。空腹健身不仅达不到健身的效果的，而且还会损害人的人心健康。轻则会让你头晕目眩，重则会致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

1、那么如何科学的健身呢?

不吃饱哪有力气减肥!

虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是因为空腹身体里没用足够的能量，远远达不到你需要的运动强度的。而且健身后机体能需要能量摄入以维持机体的平衡，能量摄入、吸收会更高，反而会更胖。

　2、健身前吃什么?

最理想的健身状态就是饭后两小时。

在运动前2小时可以尝试以下食物：燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是7成饱。

如果你时间来不及，你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以选择合成代谢补充剂，合成代谢补充剂为身体提供了维持营养供应必需不饱和脂肪酸、多种维生素跟多种矿物质等，运动前可以喝一点，便能为你的身体提供更多的活力。

健身饮食小知识

1五星级早饭：早饭一定要吃好，高热量高蛋白。美美的早饭为一开的工作学习提供了能量。

2满汉全席午饭：中午饭一定要吃饱，尽量多吃几种食物，以维持所需的各种物质。

3乞丐晚饭：晚饭一定要吃少，最好不要吃。减肥的秘诀就是管住嘴迈开腿。

生活习惯是因，身材是果。坚持锻炼，坚持均衡饮食的人，身体自然会回报最好的状态。没有什么捷径，坚持是唯一的秘密。吃得少，不如吃的健康。减肥不易，且行且珍惜。