一套冬季睡前瑜伽促进血液循环改善睡眠

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有些人体质不太好，神经比较衰弱，晚上睡觉难以入眠，睡眠质量比较差。现在正值隆冬，刚上床时冷得不行，想要入眠就更困难了。今天与大家一起分享一套冬季睡前瑜伽，通过瑜伽练习，改善身体僵硬状况，促进全身血液循环，缓解头痛失眠症状，然后再美美入睡，一觉睡到天亮。

体式一、跪立后弯

主要功效：1、拉伸背部和腰腹韧带，消除腰腹赘肉。2、扩展胸部，美化胸部形态。3、增强头部血液循环，缓解头痛失眠症状。

动作要领：1、背对墙壁跪立于地面，双小腿与脚背贴实地面，两脚分开与肩同宽，腰背挺直，双臂上举。2、双腿用力，身体逐渐向后倾斜，双手扶在墙壁上，然后身体慢慢向后翻转。3、脊柱保持充分伸展，胸部向外充分扩展，头部下垂，感受头部血液循环加快，感受头痛症状逐渐缓解。

体式二、单腿站立高级变式

主要功效：1、灵活髋关节和膝关节，让关节更有韧性更有灵活度。2、放松子宫，促进宫内血液循环，保养生殖系统，调理内分泌。3、放松消化器官，改善消化功能。4、促进头部血液循环，增加大脑供氧量，缓解头痛失眠症状，改善晚上睡眠质量。

动作要领：1、在墙壁前山式站立，双脚分开与肩同宽。2、右腿单腿站立，左手扶着墙壁，将身体慢慢倒立，同时左腿逐渐抬高。3、屈左膝，左脚放在臀部，右手向上拉住左脚，左手撑在地上保持身体平衡。

体式三、站立前屈式

主要功效：1、拉伸背部，改善脊柱形态，防止脊柱变形。2、拉伸四肢，紧实四肢肌肉，让四肢修长匀称。3、紧实臀部肌肉，让臀部圆润饱满。4、放松内脏器官，促进内脏消化，保养生殖系统。5、促进头部血液循环，缓解头痛头晕和失眠症状。

动作要领：1、山式站立，双脚微微分开。2、腿部保持不动，从髋部开始身体慢慢前屈。3、双臂绕双腿相互缠绕，背部充分伸展，眼睛看向后方。

体式四、头手倒立

主要功效：1、放松子宫，防止子宫下垂移位，保养生殖系统。2、放松肠胃等消化器官，改善消化功能。3、改善头部血液循环，预防脑供血不足引起的头痛失眠症状。

动作要领：1、双膝跪地，双肘弯曲撑在地上。2、双腿慢慢伸直，同时头部降低触地，双小臂护住头部，以双臂和头部为支点，双腿向上抬起，将身体倒置起来。3、注意小臂用力保护头部，背部要伸直，双腿分开伸展，腿部与地面基本保持平行。

体式五、挺尸式

主要功效：1、放松身体，让四肢和躯干处于静止放松状态，舒缓全身肌肉。2、放松内脏器官，缓解身体疲劳。3、放松大脑，释放压力，缓解紧张和焦虑情绪，消除头疼症状。3、调息呼吸，让身心和谐，让心灵平静。

动作要领：1、仰面躺在垫子上，双腿双臂自然伸直并微微分开，双手掌心向上。2、调息呼吸，刚开始的时候保持深吸气缓出气，过一会儿保持均匀而舒缓的呼吸。3、全身心放松下来，将全部注意力集中到腹式呼吸上，让心灵平静，让身心和谐统一。

冬季睡前瑜伽以20分钟为宜，为了避免因寒冷而感冒，最后的挺尸式最好在空调屋里练习。通过练习，增强了全身血液循环，暖和了身子，同时加大了大脑氧气供应量，缓解了头痛头晕症状。通过瑜伽练习，释放了工作压力，缓解了焦虑和紧张情绪，改善了睡眠质量。练习结束之后，洗一个热水澡，然后上床睡觉，很快便轻松入眠，一觉睡到天亮。

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