没有运动，就没有骨骼关节和肌肉的健康

很多胖人都存在腰膝损伤。为了顺利恢复，很多时候，我们最需要的不是不动、养着，而是在专业指导下主动康复。

下文转载国家体育总局《运动健身指南》p5-6.

骨骼、关节和肌肉是身体运动的必要组成部件，没有它们，身体的运动就无从谈起；另一方面，它们的健康也有赖于身体的运动。

（一）没有运动就没有骨骼的健康

骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用；运动时，还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力，还是其他受力的综合作用，才不发生折损。

作用于骨骼的各种力量越大，要求骨骼的强度越大，这些力量对骨骼也是一种信号。力量大、信号强告诉身体，必须保持或增加骨骼的强壮程度，力量小、信号弱告诉身体，骨骼不必太强壮也足以担当。

比一比两臂，经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗。由于运动太少，长期卧床的病人骨密度降低，而经常进行体育活动的人骨密度增加。

（二）关节不运动就会丧失功能

关节是一个复杂的机械系统，各种骨骼、肌肉、韧带和关节软骨是构成关节的基本部件，还有润滑液和血液循环的保障作用。

这样复杂的系统存在的唯一目的就是运动，不同关节的活动方向和范围不同，全身大小各种关节的组合为我们身体的运动提供了近乎无限的可能。

关节软骨内没有血管，营养供给和代谢产物的清除完全靠运动中关节腔内的压力变化。压力增加，关节液进入关节软骨；压力降低，软骨内的液体流出，这种关节液的进出维持着软骨的新陈代谢。

用进废退——关节的功能只能在运动中保持，不动的关节可以变得僵硬，长期不动甚至难以恢复。

（三）运动能够增强肌肉的代谢调节功能

肌肉是人体运动的动力源，人体的各组肌肉协调收缩放松，可以完成各种从简单到复杂的运动。运动可以使肌肉强壮，长期不运动的肌肉就会萎缩。

肌肉运动需要的能量主要来自于脂肪酸和葡萄糖。其中的部分脂肪来自于肌肉自己的储备，多数来自于脂肪组织，而糖主要靠肌肉所储备的葡萄糖。

肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。

（四）运动能够减少骨骼肌肉关节的意外伤害

运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生运动损伤的可能性很小，利大于弊，过度、不合理的运动更容易发生运动损伤，这时弊可能大于利。

运动损伤不仅仅发生于体育锻炼的时候，日常生活中也会发生，并且多数人的损伤是在日常生活中发生的。而经常参加体育锻炼的人损伤总发生率更低，他们锻炼得腿脚更灵活、反应更快，遇到磕磕绊绊，相对更不容易受伤。

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