在哪儿都能做的24种健身，还不get起来

减肥、健身这两个关键词已经是我们生活中不可或缺的一部分，有的人会说：“我家附近没办法跑步或者去健身房”，也有的人会说“我每天都那么忙根本没时间锻炼”。其实并不是这样，很多健身姿势，只要你愿意随时随地都可以做。

爬行动作

Inchworm

昂首挺胸，两腿伸直，然后俯身用指尖接触地板。保持腿伸直，双手慢慢的向前移动，一直移动至手做俯卧撑的位置，停顿几秒，移动的同时小步骤原地调整脚来适应手的移动。重复这个动作4到6次。

增强式俯卧撑

PlyometricPush-Up

首先在健身垫上完成一个传统的俯卧撑。然后，双臂猛然推离地面，双手在空中拍打一次。一旦回到坚实的健身垫上，立即开始下一次重复的动作。

爬楼梯二头肌卷曲动作

StairClimbwithBicepCurl

找一处楼梯，轻快地步行上下楼梯的同时上半身抬举哑铃或家用物品，做肱二头肌训练。

登山者

MountainClimber

双手接触地面，将左脚向前弯曲，顶在胸下，同时伸直右腿。保持双手紧贴地面。左腿快速弹起向后伸直，同时右腿快速向前弯曲，类似登山动作。

波比动作

Burpees

这是一个最有效的全身锻炼动作，双手接触地板，做低半蹲姿势。接下来，向后踢腿到一个俯卧撑的位置，完成一次俯卧撑，然后立即返回到双脚下蹲姿势。蹿越高越好，整套动作需要做到顺畅快速。

太空椅

WallSit

背靠墙，身子慢慢向下滑动，直到大腿与地面平行。确保膝盖在脚踝的正上方，保持背部挺直。像坐在无形凳上坚持六十秒，想要更好的健身效果的话，可以考虑同时双臂做抬举哑铃的动作。

跨步

Lunge

上半身挺直站立在地面上，脚髋关节和臀部同宽。右腿向前迈一大步，以右脚跟为重心，慢慢降低你的身体，左膝盖往地面方向移动，直到左膝盖接近地板，至少弯曲90度，注意前脚膝盖不得超过前脚脚趾。回到起始位置，换腿重复动作。

跨步跳

LungeJump

双脚并拢站立，胳膊肘弯曲90度。右脚弓步向前，向上弹跳起时保持手肘弯曲的动作。在半空中换腿，改用左腿向前弓步。重复做10个动作。为防止受伤，可以轻轻跳起和落下。

徒手深蹲

Squat

上半身挺直站立，双脚分开，两臂向前方伸平，慢慢下蹲，使臀部到膝盖与地面平行，确保脚掌不离开地面。

抬臂下蹲

PistolSquat

上半身挺直，双手在身体前方伸平，并向前方伸直右腿，弯曲右脚踝，并向后推臀部，放低身体再抬起，这个过程中保持右腿伸直，然后恢复到站立。

单腿拉抻

SingleLegDeadlift

双腿并拢站立，右腿向后迈出，降低身体，右腿抬至与地面平行，右臂自然下垂与地面垂直。然后收回右腿恢复站立姿势，换腿重复动作。

标准俯卧撑

StandardPush-Up

双手分开触及地面，保持与肩部同宽，同时双腿伸直，脚髋关节弯曲。然后弯曲肘部，直至胸部接触地面，然后向上推回身体。

海豚式

DolphinPush-Up

首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持背部挺直。然后向上抬身体，尾骨往上抬高，腿伸直并拉长整个脊椎，脚跟踩在地板上。

柔道俯卧撑

JudoPush-up

双手和脚尖支撑身体呈俯卧状态，臀部向上高耸，双手支撑胸部先向下压，然后腰腹、臀依次下压，同时整个身体向上抬起，然后上身再次下压，拱起臀部，身体回到起始位置，以20个为一组，重复3组。

反式飞鸟

ReverseFly

手握哑铃或两瓶水，手臂弯曲，一只脚比另一只脚略往前，膝盖稍微弯曲，身体向前弯曲，收缩腹部。手臂先向两边伸展，挤压肩胛骨，再恢复原位。重复动作。

抬举对侧身体

ContralateralLimbRaises

平躺在地板上，四肢伸直，脚尖着地，同时抬起右臂和左腿，停顿几秒后移回地板，换另一侧继续重复动作。

肱三头肌锻炼动作

TricepsDip

找附近的台阶或板凳坐下，膝盖微微弯曲，脚踏在地板上，抓住高架表面并伸直手臂，然后向下移动身体，直到胳膊弯曲成90度角，再伸直，同时脚跟推向地板。

双手划圈

ArmCircles

身体站直，手臂两侧打开伸直，慢慢作顺时针圆为约20至30秒钟，然后往后画圈，逆时针转动。

L型手撑俯卧撑

LSeat

坐在地上或瑜珈垫上，双脚往前自然放松，並且将手放置在大腿兩侧的地面，弯曲躯干，略为收腹。借由下腹力量举起你的臀部，让下半身离开地面，双腿伸直，双腿和上半身应该要呈现平衡的状态。保持姿势数到5后，慢慢的放下來。重复进行3次。

动态俯卧撑

DynamicPronePlank

先平躺在地板上，然后双臂伸直，身体抬离地面，双腿伸直，脚尖接触地面，然后抬起臀部到最高点，再向下降低臀部至接近地面，上半身向上仰起，这个过程中保持双臂伸直。

脚踏车卷腹动作

Bicycle

平躺在地垫上，膝盖弯曲，双手抱住头后面，一侧膝盖往胸前移动，同时把右手肘向左膝盖靠近，继续交换移动腿部，类似于骑脚踏车。

部分旋转动作

SegmentalRotation

平躺在地垫上，抬起双腿，膝盖弯曲并拢，接近90度，双臂向两侧伸直，与躯干呈90度角，然后旋转腰部，将膝盖向一侧地面移动，然后恢复原位，再向反方向移动。

单腿压腹动作

SingleLegAbdominalPress

平躺，双膝弯曲，臀部紧贴地面，收紧你的腹部肌肉。抬起右腿离开地面，使膝盖和髋关节呈弯曲90度角，右手放在右膝盖上。用腹部肌肉拉膝盖朝向手心发力，同时用手反向推膝盖，这个过程保持手臂伸直，保持三个深呼吸后回到起始位置，用左手和左膝重复动作。

俄罗斯转体

RussianTwist

平躺在地板上，双腿并拢，双脚交叉，膝盖微微弯曲，脚掌着地。保持背部平坦，保持下半身不动，转动上半身。双手紧握，双臂平行于大腿。向身体一侧移动双臂，恢复原位，同时呼气。然后再把双臂移动到另一侧反方向进行相同的动作。

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