钱塘小妖多睡十分钟秘诀上班族学生党必

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新flag陆续产生：一个月内瘦出天鹅颈、A4腰、蝴蝶背、筷子腿。仙女们纷纷践行着“管住嘴、迈开腿”的六字瘦身秘籍。要保持好身材，持之以恒的饮食习惯真的很重要，对于大多数职场仙女们来说都是早饭来不及吃，午饭随便吃，晚饭放肆吃。这样的饮食方式其实很不利于健康和控制身材，因为早餐是一天的重要能量来源，研究发现：不吃早餐的人腰围更粗，空腹血糖更高，胆固醇和LDL（低密度脂蛋白）的浓度也更高。如果不吃早餐，会让皮质醇一直处于高水平状态下，且高浓度的皮质醇一直持续到下午，在这样的状态下，会让人忍不住吃更多的东西。所以早餐不仅要吃，更要吃对。下面为各位职场仙女带来营养美味又快捷的一周早餐食谱推荐~让美味和健康兼而有之~周一丨黑麦全麦吐司+冻干水果谷物即食麦片+圣女果黑麦全麦吐司是追求低卡饮食摄入的首选主食，适口性好且膳食纤维丰富，饱腹感强，升糖指数低。水果谷物麦片不仅颜值耐打，而且果蔬谷物原材料绿色无污染，树莓干、玉米脆、烤椰丝、草莓干吃起来甜、香、脆爽，口感非常nice，搭配脱脂牛奶的香醇，一口下去，幸福感满满~~餐后来几个圣女果有助于胃肠消化~周二丨亚麻籽糙米饼+红豆薏米豆浆+苹果亚麻籽糙米饼有点像小时候吃的传统糙米饼，低糖不怕发胖，淡淡的粗粮口感饱腹感很强，越嚼越香。红豆薏米口感很醇厚，淡淡的甜香，同时对体质湿寒的仙女们很友好，有助于排除湿气，好喝又健康。周三丨花生蛋白棒+无糖黑麦片+香蕉片职场久坐的仙女们可能存在肠胃蠕动减慢的情况，黑麦片有助于肠胃加速运转，粗纤维清空排肠毒，虽然适口性差一点却超排毒，对痘痘也有抑制作用。花生蛋白棒是香甜的花生夹心的感觉，低糖富含蛋白，不甜不腻饱腹感超强。周四丨无糖饼干+豆腐花+橙子无蔗糖添加的小饼干薄薄脆脆，即使贪吃几块也不会摄入过多糖分，满足日常工作热量支出，开水冲泡豆腐花粉静置3分钟即可速成豆腐花，香甜嫩滑，蛋白质满分~如果觉得有点甜，可以餐后吃个橙子中和一下口感。周五丨木糖醇蒸蛋糕+脱脂牛奶+草莓以木糖醇代替蔗糖，低升糖，蛋糕湿软柔糯，像棉花在空气感十足，味道清甜不腻口，入口即化。脱脂牛奶算得上是减肥必杀技了，对比全脂牛奶味道淡一点，但是营养不减分，搭配酸甜可口的草莓，开启活力满满的一天~~以上就是本期钱塘小妖为各位仙女带来的快捷健康早餐推荐啦，既可以满足仙女们挑剔的味蕾，也能满足健身减肥的热量摄入。各位仙女一定要好好吃早饭喔~最后，希望大家都能在夏季减肥成功啦~~（图片源自网络）