那些年看走眼的肉一

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全谷根茎类这类食物就是我们常吃的主食，比如说米饭、面、面包、红豆、玉米、芋头、莲子等食物，主要提供糖类、蛋白质以及维持生理机能的能量。不过，因为我们的生活质量越来越好，导致食物比起以前来说细致不少，营养成分因为加工而被去除。比如说大米除去了麸皮和胚芽连带着也除去了很多的维生素和矿物质，仅剩下碳水化合物提供热量，以及不错的口感，营养价值远低于糙米、薏仁、小麦、全荞麦或杂粮这些全谷物。瘦身期间建议大家以全谷物类食物作为食物的主要来源，因为谷物水溶性纤维具有延缓胃排空的作用，让人不容易有饥饿感。全谷类还富有非水溶性纤维，可促进肠道蠕动，缩短食物在大肠中的滞留时间。下面是五谷根茎类食物的代换热量（干货），以下多少克都是每份该食物的可食用重量每份含蛋白质2g，糖类有15g，热量70千卡1、20g米、小米、糯米1/8杯（米杯）2、50g饭1/4杯碗3、g粥（稠）1/2杯碗4、30g白年糕5、60g芋头糕6、50g萝萄糕1块7、35g猪血糕8、30g的小汤圆约10粒可能各位小可爱看起来比较费劲，那么，我们换算的更加简单一点，干饭类的食物70千卡50g的量大概是握紧拳头的1/4大小，而蓬松类的水分较多的诸如稀饭、米粉、冬粉、西谷米1/2拳头大小，其他根茎类的1/3拳头大小，馒头面包也是1/3拳头大小，吐司面包1/2手掌大小。好了今天就分享到这里，对于非常能吃的小伙伴，希望你找个手大的来比划，要不怕你吃不饱。。。。