产后恢复黄金期,你不得不知道的事

宝宝的降临，给一家人带来无尽的甜蜜与幸福。但生娃后的种种“后遗症”也会困扰着许多幸福的妈妈。产后妈妈经常感觉腰痛，身材臃肿松弛走样，严重者还会出现大腿根疼痛，甚至会出现翻身困难、无法下床.......

每一位妈妈都是伟大的！她们都承受着一般人不能承受的痛，但她们不是超人，她们也需要被呵护。今天，我们一起来聊聊产后的骨盆问题，一起重视产后妈妈的健康。

有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。那么到底让产后妈妈告别少女感的元凶是谁呢？

驼背、臀部下垂

元凶：骨盆后倾

骨盆后倾在视觉上就显得臀部扁塌、下垂。不仅如此，骨盆和脊柱是紧密相连的，骨盆一旦后倾，身体为了保持平衡，脊柱就会向前屈，导致驼背、颈前伸。

▲骨盆后倾

腰酸、小肚子、伪翘臀

元凶：骨盆前倾、腹直肌分离

骨盆前倾我们都不陌生，很多看似的“翘臀”都是通过它硬拗出来的。虽然拥有了“翘臀”，但小肚子立马露出破绽。此外，骨盆前倾使腰椎一直处于过伸的状态，导致腰椎前凸、腰酸背痛。

▲骨盆后倾

准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，而分娩后，因为腹直肌被撑至分离，所以使身材更难以恢复。

▲腹直肌分离

对于新手妈妈来说，腹直肌分离+骨盆前倾更是雪上加霜。腹直肌分离不仅是腹部松弛不美观而已，更会导致核心力量变弱，脊柱稳定性下降，间接加重骨盆前倾。再加上抱孩子的姿势不正确，常常借助腰部力量，腰酸、腰肌劳损就在所难免了。

髋部疼痛、X/O型腿

元凶：骨盆歪斜等

髋关节是与骨盆最邻近的大关节，骨盆歪斜之后，势必影响到髋关节的位置，髋过于内翻/外翻，就容易形成X/O型腿腿。另外，骨盆歪斜还容易影响步态，或加剧一侧髋关节磨损，导致髋部疼痛。

漏尿、子宫脱垂

元凶：盆底肌群松弛

帮凶：腹直肌分离

骨盆底肌托着体内的脏器，也起着支撑上身的作用，如前文所述，怀孕和生产也会使骨盆底肌拉长或者损伤，导致肌力和弹性下降，引起漏尿、生殖器脱垂的现象。

而腹直肌分离也会导致内部器官移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁发生。

痛经

帮凶：骨盆歪斜

子宫、卵巢等生殖系统脏器位于骨盆内。当骨盆歪斜，导致盆腔压力改变，血液循环变差，会加剧痛经的情况。（痛经产生的原因多种多样，骨盆歪斜只是原因之一。）

抓住产后恢复的有效期科学进行产后康复可以有效避免烦恼。产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。

1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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