腰背疼痛评定

根据统计，有80%的人会发生下背痛，腰痠背痛主要是腰椎不当受力所致，造成庞大的医疗支出、生产力下降、及付出昂贵的社会成本。

较为适用的对象：1.不动电脑族2.伟大妈妈族3.辛苦劳动族

我们将提供一些背保健操供你做参考，但你在做保健操之前请先做一简单的下背测试，如在测试过程中有问题产生，如痛的产生等等，请向专业的物理治疗师询问你的问题，以规划你正确的运动处方

自我运动测试

1自然站立姿势评估

正确的站姿站立照镜子时，从前面看，身体应该是左右对称的，双手到臀部两侧的距离相同

检查异常情形

如下图，如果左手离臀部较远，则为左肩偏移。简易矫正法应在肩部不动的情况下，做臀部往左移的运动。

2仰卧重复前弯测试

仰卧，以双手抱膝，靠近胸部，重複10次。

3俯卧重复后弯测试

俯卧，以双手撑地抬高上半身，重複10次。

☆如果不痛则表示通过测试，如果做不到10次就会痛，则应停下来，寻求进一步的检查。

如在以上三个测试，都没出现问题则常做下背保健操。

如有出现问题，请物理治疗师为你规划运动处方

下背部保健操

1、做任何运动时，动作要慢，以不痛为原则2、伸展运动要儘量做到最大活动度，并维持10~30秒3、运动要量力而为，一般人可从每回做10下、每天2回开始。如觉轻松，可逐渐增加次数。若感吃力，则减

少次数4、随时请教物理治疗师帮您调配运动处方

☆注意事项：如运动时或运动后不适加剧（如下肢发麻、疼痛、无力者），则应停止运动，并儘速求医，不可自行处理，以免延误病情。

1平背运动

仰卧屈膝，缩小腹，将臀部下端微微抬起，使背平贴在床上

2贴墙运动上半身贴墙站立，双脚离墙约20公分，背部平贴墙上，慢慢蹲下。有膝痛者，不宜做此运动。

3脚跟伸展运动面牆，站弓箭步，双手扶墙，臀部往前推。注意：后脚跟不可离地，双脚大拇趾朝正前方。

4仰卧起坐运动仰卧屈膝，上身抬起，双手前伸碰膝。

5减少腰背痛，多屈膝，少弯腰

6有靠背、少烦恼

7站有站相☆耳垂、肩关节、髋关节、脚踝在一直线上。☆缩下巴、缩小腹

8坐有坐相☆肩部放松自然下垂。☆腰背部紧贴椅背。☆双脚不要悬空，平放在地上。

文章转自台湾大学物理治疗系网站的内容。腰背痛的大部份原因是腰椎的力学失衡，而腰椎的问题主要在骨盆上，所以改善腰背痛从专业角度来说还是要从骨盆的腰骶关节、骶髂关节、耻骨联合、髋关节入手，从关节到肌肉再到运动模式逐一解决，而更为重要的预防！减少腰背痛需要从基本的身体姿势、生活习惯、日常保健入手，防范与未然！脊柱健康从点滴做起！

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