髋关节僵硬更容易抑郁多练习这6几个体式

髋关节僵硬会给身体带来很多不适，比如导致腰痛。

髋关节是人体最大的关节之一，髋关节僵硬的话，对身体整体的灵活性影响很大。而且，打开髋关节可以释放很多负面情绪，缓解抑郁和焦虑哦！

刚开始练习，简单有效的动作就可以了。今天推荐5个打开髋部的瑜伽体式，建议每个体式保持5-10分钟。

1.仰卧束角式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相触，膝盖打开向两侧双手打开，掌心朝上，关闭眼睛保持3分钟2.仰卧“4”字式躺下来，弯曲膝盖，左脚踝回勾，放到左大腿（靠近膝盖的位置）左手穿过双腿中间的空隙，双手十指交扣，拉右膝盖靠近胸腔保持肩膀、颈椎放松，肩膀和后脑勺保持在地面保持1分钟，换边练习3.蜥蜴式从下犬式，右脚往前放到右手外侧左膝盖着地，髋部下沉，保持脊柱延展保持1分钟接着手肘落地，加强髋部的拉伸保持1分钟4.半神猴式在上一个动作基础上，髋部向后，右腿伸直脚回勾保持脊柱延展，指尖点地，保持1分钟5.抱婴儿式坐立，左腿伸直，右腿弯曲右膝盖和脚掌分别卡在手肘，双手抱住右小腿靠近胸腔保持脊柱延展，肩膀放松保持1分钟，换边练习当你感觉到髋部的酸或者疼的时候，深呼吸，吸气把气息引导到髋部，呼气，把髋部的紧张完全放松，也可以放上轻松的瑜伽音乐，这样体验会更好哦！微笑?瑜伽教培简介

《微笑·瑜伽》是总部位于英国伦敦的《SMILE.FITNESSCULTUREDEVELOPMENTCO.,LTD》(英国微笑.健身文化发展有限公司)旗下的瑜伽健身俱乐部，微笑瑜伽文化发展有限公司是山西省太原市一家国际瑜伽行业师协会指定培训机构。

经过八年的积累与沉淀，对现代健身瑜伽的理论基础、教学实践、社会效应等各方面进行了深入透彻的研究，拥有完整独特的瑜伽导师培训系统，同时具有一支教学经验丰富的高学历专业导师培训团队，针对瑜伽教练班学员进行科学、系统、高效、个性的培训，志在打造瑜伽理论丰富、技能扎实、热爱生活、尊重生命、信念坚定、与人为善、气质超群、魅力四射的优秀瑜伽导师。

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