总是膝盖痛做好这三个体式,膝盖多用50年

俗话说，人老腿先老。这里的腿先老，其实指的就是我们的膝关节。这是因为膝盖是人体最大、使用最频繁的承重关节，所以更容易老化和生病。

我们平躺时膝盖的负重几乎为零，站立和正常行走时的负重是体重的1-2倍，上下楼梯时是体重的3倍左右，跑步时是体重的4倍，下蹲和跪的时候是体重的8倍。

而错误的运动方式对膝盖造成的伤害则更大，所以练瑜伽时，总会听到老师说要注意保护膝盖，比如站立体式膝盖要略微弯曲，或者，如果你觉得膝盖疼痛，要马上从体式中退出来，等等。

一般在练习瑜伽过程中，导致膝盖受伤主要有以下3种情况。

1.膝关节超伸

比较典型的就是站立体式和三角伸展式，由于大腿前侧肌肉没有启动，没有发力，纯粹依靠膝关节自身去“硬刚”。

可以稍微弯曲膝盖，启动大腿前侧肌肉，上提膝盖（注意不是锁紧膝盖），让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿，而不是推膝盖向后伸直腿。

2.膝盖和脚踝的相对位置不正

在单腿弯曲的站立体式中，大腿外侧肌肉没有启动，导致膝盖没有摆正，或者未掌握动作要领，导致膝盖超过脚踝，比如战士一式、战士二式。在双腿并拢弯曲的站立体式中，膝盖超过脚尖，比如幻椅式。

3.髋部没打开，膝盖承受额外的压力

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。

比较典型的就是全莲花坐，当你的髋关节还不具备很强的外旋能力，脚踝和脚背的灵活性与伸展能力不足时，强行尝试全莲花坐很容易导致膝盖受伤。

通过上面三种情况我们可以看出，膝盖痛往往只是表象，如果我们抱着“头痛医头脚痛医脚”的想法，是无法从根本上解决膝盖痛的。