教你如何快速掌握髋关节痛锻炼诀窍

2016-10-25 来源：本站原创浏览次数：次

功能锻炼对患有髋关节痛的朋友来说意义重大。关节健康专家百傲鲨在本期的每日健康分享中为朋友们整理了几种髋关节痛的体位锻炼方法，希望能为朋友们减轻髋关节痛！

1、直腿抬高锻炼：患者采取仰卧位，双手置于身体两侧，一条腿伸直缓慢向上抬起，悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，再换另一条腿，双腿交替进行。每次锻炼5-10下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

2、内外旋转锻炼：患者采取仰卧位，双手置于身体两侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼5-10下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

3、抱膝锻炼：患者采取卧位，右腿伸直，左腿屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳时左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。

4、前后踢腿锻炼：患者站立位，手扶某一物体，左脚着地，右腿上抬，膝关节微屈曲，前后缓慢摆动，持续用力，左右交替，每次做5-10下，每日3-5次。

5、扩胸锻炼：患者仰卧位，双臂外展，深呼吸，每次做5-10下，每日3-5次。

6、内收锻炼：患者仰卧位，右腿伸直，左腿抬起向右持续用力，待肌肉疲劳时左右互换，每个持续5-10分钟，每次5-10下，每日3-5次。

朋友们在锻炼时需要做到持之以恒，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。当然，要想远离髋关节痛，每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）也是很有必要的，可从根本上修复退化磨损的关节软骨，重享自由舒畅的生活。

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