为什么你的髋关节那么紧关于髋关节和开髋

瑜伽习练中，最难，最痛苦，折磨伽人的莫过于那怎么也打不开的髋关节了。为什么你的髋关节那么紧？如何开髋？今天我们一起了解一下这个磨人的髋关节，以及如何正确开髋。

什么是髋？

髋关节是指我们人体大腿腿骨和骨盆的连接处，属于球窝关节。我们一般人常说胯，其实人体没有胯这个关节，所谓的胯就是髋关节。

如下图所示▼▼▼

什么是“开髋”？

所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。

为什么要“开髋”？

我们现代的人可能在骨盆区域都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，骨盆区域的能量通道就会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆，继而反映在髋关节的僵紧上，包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

所以整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，包括打开髋关节的课程，更多的是要针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

髋关节为什么会僵紧？

是因为髋关节能量通道的不平衡。髋关节是全身最灵活的关节之一，它可以做到大幅度的圆周运动，同时也是韧带比较粗壮的一个关节。导致髋紧主要有以下三点原因。

●无任何锻炼。

●长期久坐，且坐姿不正确。

●负面能量过多。

久坐的人通常髋关节的韧带没有任何的锻炼，没有任何的唤醒，导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体倚靠在椅背或者沙发上，这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

包括人的负面能量，也会反映在骨盆区域，如果一个人过于紧张，压力过大，他的髋关节很有可能是僵紧的。

“开髋”的体式有哪些？

通常来说比较简单的就是关节活动，其次体式方面是仰卧的上举腿练习（如仰卧手抓大脚趾、仰卧动态上举腿、仰卧单腿旋转等），还有下犬式、卧鸽式、瑜伽身印式、半莲花前屈、三角式系列、战士系列、坐立的束角式、坐角式等都可以很好的达到“开髋”效果。

下犬式▲

三角式扭转▲

三角式▲

战士二式▲

在坐立和仰卧的体式中，髋关节的打开更多是被动的，依靠自身重力完成的，而在站立的体式中，因为需要肌肉自主的发力完成体式，在大腿外旋的过程中，髋关节必须外展，而这种外展是髋关节主动的打开，是身体自主发力，开髋的效果也非常明显。

错误“开髋”的危害？

正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。

腰椎受损：

我们在打开髋关节的练习中会用到一些前屈的体式，一般髋关节比较僵紧的人，有可能腰背部的力量也不够，在这样的情况下做前屈时，如果过分用力地让身体前倾，髋关节的压力会向上转移到腰椎区域，进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。

如果想要避免腰椎以及腰部肌肉受损，在做所有前屈体式时，在髋关节没有完全伸展开之前，尽量将身体停留在腰背部可以展开的位置上，脊柱正直，不要超出自己的能力范围，急于求成。

膝盖受损：

膝关节属于屈戍关节，位于大腿与小腿之间，只能让大腿与小腿做对折运动。而当髋关节与膝关节同时弯曲时，如果它们不在一个受力面上，髋关节的压力就会转移到膝关节上，这也是很多人做完髋关节的练习后感觉膝盖疼的原因了。比如半莲花体前屈，当小腿需要横向运动时，一定要将大腿的肌肉充分外旋，将膝关节呈于一个正直可以对折的姿态，再弯曲，在这样的状态下，膝关节两侧的韧带受力是均等的，才能更好地保护膝关节不受损。

髋关节的僵紧会造成膝盖疼痛，怎么才能不疼呢？一方面，把体式做到正确的位置；另一方面，在盘坐时，可以在膝盖的下方垫上辅助工具，让膝关节不要悬空，让它可以放松下来，尽量减少它所承担的压力。

脚踝受损：

脚踝与膝盖是同样的道理，僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节，也可能会反射到脚踝，踝关节就会有痛点。脚踝部位的韧带也非常的复杂，所以我们在习练过程中，在做一些前屈的体式时，比如卧鸽式、半莲花体前屈，脚踝因重力会承担一定压力，这时要尽量勾脚，缓解踝关节韧带过分抻拉，这样能够很好的起到保护踝关节的作用。

所以，保护腰椎——展肩直背，保护膝关节——正确体位或膝盖下方垫东西，保护踝关节——勾脚，将关节的韧带很好的保护起来。另外，平时需要多做髋关节的关节活动，不要小看关节活动，它既简单，又有效，又安全，是非常重要的练习。

从瑜伽习练层面上来讲，髋关节如果僵紧，也会影响到其他体式的练习，甚至导致错误的习练，也无法让习练者更好的进入到更深层的练习，比如呼吸控制法、冥想，因为你很难久坐啊。所以打开髋关节在瑜伽的练习当中也是非常重要的。

阿瓦塔瑜伽国贸馆

早期白癜风症状
北京治疗白癜风总共多少钱