微课堂释放消极情绪，从打开髋部开始

点击 　　从下犬式开始，右腿曲腿向前，放于两手之间，脚尖回勾，右小腿平行垫子的前侧。左髋部向前，伸展左大腿前侧，左脚脚背小腿压地。吸气延展身体前侧，呼气前曲，手臂向前伸展掌心压地。如果右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫毯子或瑜伽砖。停留5~8组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

从下犬式开始，迈左脚到左手外侧，保持右大腿稳定，内侧提升。右脚跟向后，打开心来创建上背部的长度。（温馨提示：通过后膝落地，跪地或前臂下垫砖来更好的稳定保持体式。）保持5~8组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

山式坐姿起，曲右腿，左脚踩在右膝外侧的地板上。右膝朝向正前方，右脚朝向左侧坐骨。左手放在身后，右小臂垂直地板，手肘抵住左膝外侧，吸气延展脊柱，呼气从腹部开始移动扭转向左侧，感受右臀部外侧的伸展。保持5组呼吸，重复另一侧。

曲膝，大小腿成90度，前臂放在地板上。膝盖下垫毯子，膝盖放宽。脚尖回勾，拉长腰背部，保持自然舒适的呼吸10组。

当做这些体式之前，可以先做几组拜日式热身，加热和润滑关节。另外，我们还需要记住：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的，随着呼吸进入体式。不要躲避困难，人们通常惧怕髋部的打开是因为它确实是一个挑战。不要把目光移到那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。

本文出镜老师—河北惠.瑜伽杨丽娜老师

河北惠·瑜伽安静走过十年

感恩相伴不忘初心

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