错误的自由泳打腿，究竟错在哪里

可以说打腿是自由泳的基础。打腿的主要作用-----保持身体在水中的位置和流线型，进而减小阻力，这才是最重要的！其次才是提供动力。(我们夹板游的时候发现划手特别走水,难道板子能提供动力?不是,而是提供了良好的流线型)。

首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉下去，也就没法游了。其次，好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，使身体保持水平，减小阻力。通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练腰、髋的发力！

（错误的自由泳打腿动作）

自由泳腿的打水动作，应该向下屈腿打水，向上直腿打水，打水幅度越为30-40厘米。脚尖绷直，脚背朝后下方用力打水，使身体获得向前动力和向上的浮力。大腿的动作可以描述为“大腿带动小腿、两腿鞭状打水”。具体来说，脚稍向内旋，踝关节自然放松，从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。动作应有力而有弹性。

通俗易懂地来说，打腿时要求胯以上保持绷直不动，从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。

（1）几个要点：

1、膝盖不要弯。这个是最重要的一条，其实正常的自腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。新初学者自由泳打腿最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，在刚开始就要要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。

2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声。出水面然后通通砸水、溅起老高的大水花子肯定是不对的。

3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大。

（正确的自由泳打腿动作）

自由泳一定要练好打腿！练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功，因为身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！

可以想象，如果没有较好的打腿基本功你的自由泳会出现什么样的效果？不能控制身体的位置和流线型你又能游多好？没有练好打退基本功，又能达到啥高度？

（2）几个练习方法：

1、坐池边打腿。坐在池边，尽量往下坐，然后按要求直腿打腿。重点体会直腿的感觉，下之后再下水。

2、埋头打腿。这个就是前面动作要领所对应的练习方法了，打腿时在水下慢慢呼气，然后用小蛙泳手换气。

3、扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。打腿时双手扶A字板（或海豚板或饺子馆的大方板）的中前部，头不要一直抬着（会脖子疼），可以将脸大部分埋在水里，或者整个埋在水里（这样就更容易一些），换气时稍微抬一下头就可以了。

再重复一遍前面说过的：打腿很基础很重要，多打只有好处没有坏处。打到什么程度算可以了呢？这个也没有一定之规，简单说几条，比如可以轻松打下50m，可以连续打几百米，巡航速度能进到一分半以内等等。

最后希望大家多多打腿，祝愿都能成为腿王！

回复以下关键词







































北京治白癜风的哪家医院最好
北京治疗白癜风哪里医院效果最好