跑步到底伤害关节吗最新研究令人跌破眼镜

坚持跑步很难

不过若要坚持「不」跑步

轻轻松松就能找出千百种借口

其中最理直气壮的大概就是「跑步伤关节」了

就这样跑步即便是最简单、方便、有效的运动

大多数人依旧敬谢不敏，能赖就赖

拿出「伤关节」这张免跑金牌，成功为赖跑除罪。

许多人可能认为

人类就算真的「天生就会跑」

但脱离渔猎后的安逸生活

早就把我们养成四体不动成天窝沙发的娇弱动物

而按遥控器就是最安全的「运动」

长久这样「演化」下来，跑步这种剧烈运动可是会把关节跑烂的。

跑步是否真伤关节？最新研究令人跌破眼镜！

年一月《运动医学期刊》

中刊载的最新研究分别追踪74,名跑者

长达7.1年，以及14,名健走者长达5.7年

统计两个族群中罹患骨关节炎(Osteoarthritis)

以及做髋关节置换(HipReplacement)的人数

令人跌破眼镜的是

跑者族群无论跑步里程多寡

罹患骨关节炎和做髋关节置换的人数皆较少

依此看来跑步好像没那么伤关节但原因为何？

1.身体并非机械，运动和机器运转不同

我们大多觉得运动就像机械运作一样

关节等支撑体重的部位，越常用就越容易磨损

但身体可不是冷冰冰的机械

其巧妙之处就在于能够因应压力作出补偿

当然运动伤害会提高骨关节炎发生的风险

许多针对奥运选手所作的研究也发现

这些较容易受伤的运动员们的确罹病比率较高

不过像我们这样的凡夫，运动强度远远不及世界级运动员

因此影响也小得多

2.运动提升软骨密度和弹性

动物实验显示运动有助于提高软骨密度和弹性

所以运动不但不伤关节还能使其更为润滑

运作更流畅，反而有助于降低骨关节炎的风险

那么跑步跟其他运动有何不同

为什么可能反而有些保护关节的效用呢

3.跑步体重减轻为保护关节主因

跑步之所以可能有些保护关节的效用

最大的原因在于体重减轻。关节负担减轻

自然就不易受伤，罹患骨关节炎的风险也随之降低

一般而言，BMI每上升1，骨关节炎的风险便提高5%

即便确切原因不明

但科学家普遍认为每天背着这些额外的体重

等于让关节承受不必要的压力

此外，过重也会对身体造成负面影响

像发炎反应之类的棘手状况都会伤害关节健康

4.跑步是流畅的连贯动作

理论上来说

所有运动都应该或多或少有些保护关节的效用

但研究人员却发现从事跑步和走路之外的运动竟然造成反效果

提高骨关节炎的风险

实际上，最积极从事跑步以外运动的人发生骨关节炎的风险

比最不常运动的人高出21%

髋关节置换的风险则高出99%

跑步相较之下是较为流畅的连贯动作

屈膝幅度不那么大，较少骤停和急起

更不用像阶梯有氧或重量训练那样

长时间维持不动或重复同个动作

让同一部位持续受压，因此跑步相对之下对膝盖的伤害较小。

唯一的坏消息也许是

骨关节炎风险会随跑龄提高，男性每跑一年

风险便提高3.9%；女性则是提高6.1%。不过即便如此

研究人员表示跑步的帮助仍旧远远胜过其风险。

—END—

TEL：--