居家旅行必备的健身大法，你值得拥有

提示：点击上方↑"健体"轻松拥有好身材

今天出差不健身了

今天下雨不健身了

今天不想出门不健身了

你是不是有着这样的多重烦恼

事实上这都是借口

分享9个在家就能徒手练习腹肌的方法

一起来看看把你的腹肌虐起来

不让任何借口变成你腹部的赘肉

1.双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次

2.上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次

3.动作要标准，曲腿卷腹20次

4.这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次

5.两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次

6.这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂，20次

7.这个动作对于阿迪很困难，用髋关节部位顶上去，两边各15次

8.以后地板就靠他了，摩擦不要起火花，地板要够滑哦，20次

9.这个动作方最后，坚持不要停（差不多就休息啦）

看到这里是不是嫌一套还不够！

再来一套练腿的，7个动作让你在家爽歪歪

纯徒手练习，无需任何健身设备

动作1：徒手深蹲20-30次

动作2：仰卧挺髋20-30次

动作3：箭步蹲左右各10-20次

动作4：侧步蹲左右各10-15次

动作5：仰卧单脚挺髋左右各10-20次

动作6：跪姿跳5-10次

（练习时，找个软一点垫子，如果做不了就跳过）

动作7：分腿跳蹲10-20次

根据自身练习水平，

将整套动作做1-3个循环

繁忙不能上健身房

不是你偷懒的借口

阿迪为你打造最适合的节奏

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